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烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

お正月はおせち料理やお餅など、ダイエット中の方にとって誘惑が多い時期です。「年末まで頑張ったのに正月で太ってしまった」「ダイエットを一度リセットしたくない」そんな悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。
実は、お正月だからといって必ず太るわけではありません。食材の選び方やレシピ、過ごし方を少し意識するだけで、ダイエット中でも安心してお正月を楽しむことは可能です。
この記事では「お正月 ダイエット レシピ」をテーマに、太りにくいおせちの選び方から簡単レシピ、正月太りを防ぐ生活のコツまで、烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALの視点でわかりやすく解説します。

お正月に太りやすい理由を知ろう

お正月はなぜ体重が増えやすいのか

お正月に体重が増えやすい主な原因は、摂取カロリーの増加と活動量の低下です。おせち料理やお餅、アルコールは糖質や脂質が多く、気づかないうちに普段以上のカロリーを摂取しがちです。さらに長期休暇で運動量が減り、消費カロリーが落ちることで、余分なエネルギーが体脂肪として蓄積されやすくなります。

正月太りは一時的？それとも定着？

正月太りは一時的な体重増加で済む場合もありますが、問題はその後の生活です。お正月の食習慣を引きずってしまうと、増えた体重が定着してしまいます。逆に、お正月中から意識して食事を整えれば、体重増加は最小限に抑えることが可能です。

ダイエット中でもOKなお正月食材

おせちで太りにくい食材・太りやすい食材

おせち料理の中にも、ダイエット向きの食材はあります。黒豆、数の子、昆布巻き（魚中心）は高たんぱくで比較的低脂質なためおすすめです。一方、栗きんとんや伊達巻、甘く煮た煮物は糖質が多く、食べ過ぎには注意が必要です。すべてを我慢するのではなく、選んで食べることが大切です。

雑煮・お餅との上手な付き合い方

お餅は糖質が多い食品ですが、完全に避ける必要はありません。1食あたり1個程度に抑え、野菜やたんぱく質を多く含む雑煮にすることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。よく噛んで食べることも満足感アップにつながります。

お正月ダイエット向け簡単レシピ

低カロリー・高たんぱくお正月レシピ

おすすめは「鶏むね肉と野菜の和風スープ」です。だしをしっかり効かせることで、薄味でも満足感が得られます。鶏むね肉は高たんぱく・低脂質で、正月中の栄養バランス調整に最適です。白菜やきのこ、人参など野菜をたっぷり入れることで食物繊維も補えます。

食べ過ぎた翌日のリセットレシピ

食べ過ぎた翌日は、消化に優しい食事を心がけましょう。豆腐や卵、わかめを使った味噌汁、白身魚の蒸し料理などがおすすめです。極端に食事を抜くと代謝が落ちるため、軽めでもしっかり食べることが重要です。

レシピ以外で意識したいお正月の過ごし方

食事リズムと間食の考え方

お正月は生活リズムが乱れがちですが、1日3食を意識することで間食やドカ食いを防げます。「空いた時間に食べる」ではなく「時間を決めて食べる」ことが、正月太り防止につながります。

軽い運動で太らない体を維持

激しい運動をする必要はありません。散歩やストレッチなど軽い運動でも、代謝低下を防ぐ効果があります。烏丸御池周辺を歩くだけでも十分な運動になります。

正月太りを防ぐためのプロの視点

自己流ダイエットの落とし穴

「食べない」「急に運動量を増やす」といった自己流ダイエットは、正月明けのリバウンドにつながりやすいです。短期間で体重を落とそうとすると筋肉量が減り、結果的に太りやすい体になってしまいます。

パーソナルジムを活用するメリット

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、年末年始の生活に合わせた食事・運動アドバイスを行っています。お正月明けに「何から始めればいいかわからない」という方でも、無理なく軌道修正できるのが特徴です。

まとめ

お正月でもダイエットは十分に可能です。大切なのは、我慢しすぎず、太りにくい食材やレシピを選ぶこと、そして生活リズムを大きく崩さないことです。正月太りは早めに対策すればリセットできます。食事と運動を上手に調整しながら、無理なく理想の体型をキープしていきましょう。

Q&A（よくある質問）

Q. ダイエット中でもお餅は食べていいですか？
A. はい。量を決めて食べれば問題ありません。1食1個を目安にしましょう。

Q. お正月は運動しなくても大丈夫ですか？
A. 軽い散歩やストレッチでも十分効果があります。完全に動かない状態は避けましょう。

Q. 正月太りした場合、いつから対策すべきですか？
A. 正月明けすぐの対応がおすすめです。早いほどリセットしやすくなります。

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