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烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

ダイエット中、「水分をどれだけ飲めばいいの？」と悩んだことはありませんか？実は、水分補給は脂肪燃焼・代謝アップ・むくみ解消に直結する重要なポイント。本記事では、年齢・体重別の目安量や、食前・運動前後のタイミング、選ぶべき飲み物などを徹底解説。さらに、烏丸御池のパーソナルジム「リバイバル」で実践している水分補給ルーティンもご紹介します。この記事を読めば、ダイエット中でもスムーズに水分を整え、ジムでのトレーニング効率もグッと高まりますよ！

なぜダイエットに水分補給が重要なのか？

水分と代謝の関係

身体の約60％は水分で構成され、代謝はその状態に大きく左右されます。水分が足りないと基礎代謝が下がり、「脂肪を燃やしにくい体」になってしまうのです。反対に、適切な水分量を保てばエネルギー消費効率が高まり、ダイエットの進行がスムーズになります。

血流促進で脂肪燃焼をサポート

十分な水分は血液の循環を促進し、運動で燃えた脂肪や老廃物の排出を助けます。特に有酸素運動中は汗や呼吸で水分を失いやすく、代謝低下や疲労につながるので、しっかり補給が不可欠です。

お通じ・むくみ改善効果

便秘やむくみの主な原因は水分不足。体内で水分が循環しないと老廃物も停滞し、便秘やむくみが起こりやすくなります。日常的な水分補給が、スッキリ美ボディを支える鍵となります。

ダイエット中に必要な水分量は？

年齢・体重別目安（水30ml×体重kg）

一般的には「体重1kgあたり30ml」が目安です。60kgの方なら1.8L、70kgなら2.1L。年齢によっても必要量に差が出るため、20〜30代はやや多め、40代以降は代謝低下に備えて意識的に摂る必要があります。

食事や運動環境別適正量

食事の塩分やたんぱく質量によっては、さらに水分が必要です。暑い時期やジムで運動すると、汗で失う水分は1時間あたり0.5〜1Lにもなります。トレーニング前後には500ml以上を目安に補給しましょう。

効果的な水分補給のタイミング＆摂り方

起床後・食前・運動前後の飲み方

・起床直後にコップ1杯（200〜300ml）的確な水分補給で代謝スイッチON
・食事の30分前に水分を摂ると満腹感アップ＆食事量が自然に調整されます
・運動の30分前／中間／終了後に分けて補給。合計500ml〜1Lを目安に！

常温 vs 冷水、添加物なしの選び方

常温の水は胃腸への負担が少なく吸収もスムーズ。冷水は気分リフレッシュに◎ですが、飲みすぎると体温調節の妨げになることも。無添加ミネラルウォーターや軟水が、効率的な水分補給に向いています。

飲み過ぎのリスクと注意点

1日で3L以上飲むと、ナトリウムなどのミネラルバランスが崩れる可能性があります。特に心臓腎臓に心配がある方は注意が必要です。また、一気飲みではなく、こまめに少量ずつ摂るのがコツです。

水分補給でジムトレーニングも効率アップ！

筋トレ時の水分の役割

筋トレでは筋肉中の細胞が収縮・弛緩を繰り返しますが、水分が足りないと乳酸が溜まりやすく、筋疲労やケガのリスクが高まります。こまめな補給で動きやすい体を維持しましょう。

トレーナー推奨の水分補給ルーティン

1. トレーニング1時間前：300ml

2. ウォームアップ間：200ml

3. セット間：小まめに50〜100mlずつ補給

4. トレ後：200〜300ml

Q&A

1. Q. 水だけでいいの？スポーツドリンクは不要？
   　A. 運動強度が低い場合は水でOK。汗を大量にかくトレーニング時はミネラル補給にスポーツドリンクや電解質水が有効です。

2. Q. 水分補給で食欲が増したりしませんか？
   　A. 正しいタイミングで飲めば満腹感を得やすく、逆に食欲抑制につながります。ただし食後すぐは胃が重くなるので控えましょう。

3. Q. 冷たい水が好きですが、ダイエットに有利ですか？
   　A. 冷水は一時的に熱を奪うため代謝アップに繋がる場合も。ただし胃腸負担や冷えが気になる方は常温がベターです。

まとめ

ダイエット中こそ“こまめな水分補給”が基本中の基本。体重×30mlを目安に、起床・食事・運動のタイミングで合計約2Lを目指しましょう。ジム「リバイバル」では個別の水分管理＋リカバリーパウダーで、代謝・筋力アップを効率的にサポート。毎日の水習慣が、痩せやすく、疲れにくい体づくりへと繋がります。

無理なく続けられるダイエットは、正しい知識と自分に合った習慣づくりから始まります。

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、初回無料カウンセリングを実施中です！！

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