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烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

暑さが厳しい季節、ダイエット中のあなたは熱中症のリスクと隣り合わせ。この記事では、体調を崩さずに理想の身体を目指すための熱中症対策を詳しく解説します。烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALが、プロの視点から安全なダイエットの進め方をご紹介します。

夏のダイエット中に熱中症になりやすい理由とは？

暑さによる体温調節の負担

夏場のダイエットは、高温多湿の環境下での活動が多くなり、体温調節機能に大きな負荷をかけます。有酸素運動や筋トレで体温が急上昇すると、発汗による冷却が追いつかず、熱が体内にこもってしまいます。屋内での運動やこまめな休憩を意識しましょう。

発汗による水分・ミネラルの喪失

発汗は体温調整の大切な反応ですが、水分と同時にナトリウムやカリウムなどのミネラルも失われます。特にダイエット中は塩分も控えがちなため、スポーツドリンクや経口補水液などでの補給が欠かせません。

空腹状態の影響で体が耐えられない

カロリー制限によるエネルギー不足は、体力を落とし、熱への耐性を弱めます。運動時にふらつきや脱力感が出た場合は、熱中症の可能性も。無理な食事制限を避け、エネルギー源をしっかり摂りましょう。

ダイエット中に気をつけたい熱中症の初期サイン

こんな症状は注意！代表的な初期症状

立ちくらみ、頭痛、吐き気、筋肉のけいれん、異常な発汗…これらは熱中症の初期サイン。違和感を覚えたらすぐに運動を中断し、涼しい場所で休みましょう。

我慢はNG！すぐに対処すべき理由

「ちょっとくらい平気」と我慢すると、症状が進行して命に関わる危険も。特に一人での運動時は早めの対応を心がけてください。

ダイエット中でも安全に過ごすための熱中症対策

運動前後の正しい水分補給

運動前に1〜2杯、運動中は15〜20分ごと、運動後にもたっぷりと水分を補給するのが理想です。ミネラルを含むドリンクを活用しましょう。

塩分・ミネラルを意識した食事選び

塩をふったきゅうりや梅干し、味噌汁などでシンプルに塩分補給を。バナナや納豆など、ミネラル豊富な食品もおすすめです。

外トレーニング時の服装と時間管理

通気性の良いウェアを選び、運動は朝や夕方など涼しい時間帯に。LIVIVALでは、快適な屋内空間で安全にトレーニングを受けていただけます。

ダイエットと熱中症予防を両立させる食事の工夫

食欲がなくても摂れるおすすめ食材

冷たいお茶漬け、冷奴、スムージーなど、栄養価の高い食材を使った“冷たくて食べやすい”メニューを取り入れましょう。

朝食を抜かないことの重要性

朝食は代謝のスイッチ。フルーツやヨーグルト、卵など、消化の良い軽めの朝食を習慣にすることで日中の熱中症予防にもつながります。

冷たいメニューでも栄養を確保するコツ

そうめんや冷製パスタには、卵やツナ、納豆などをプラス。具だくさんの冷や汁もおすすめ。LIVIVALでは栄養指導も行っております。

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALで実践している対策

トレーニング環境の温湿度管理

LIVIVALでは冷房・除湿を活用した空調管理を徹底。快適かつ安全に集中できる環境をご提供しています。

パーソナル指導だからこそできる安全配慮

マンツーマン指導で、お客様の様子に合わせて運動の中断や調整が可能。体調に不安がある方も安心して通えます。

夏季限定のサポート＆特典紹介

冷却グッズの貸出やドリンク提供など、夏のサポートも充実！初回体験では熱中症予防のアドバイスも無料でご案内中です。

まとめ

夏のダイエット中は、熱中症リスクが高まるため注意が必要です。運動時の水分補給や塩分摂取、服装や時間帯の工夫など、ちょっとした対策で安全に続けられます。烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、温湿度管理された快適な環境と、マンツーマンでの的確なサポートで、夏のダイエットを全力で応援しています。

Q&A

Q. 夏のダイエットで一番気をつけるべきことは？
A. 水分とミネラルの不足に注意が必要です。こまめな水分補給と塩分補給を意識しましょう。

Q. 暑さで食欲がないとき、何を食べたら良い？
A. 冷たいお茶漬けやスムージー、サラダチキンや豆腐など消化の良い高栄養食がおすすめです。

Q. LIVIVALではどんな熱中症対策をしていますか？
A. 温湿度管理、冷却グッズの提供、個別の体調チェックなどを徹底し、安全な指導を行っています。

無理なく続けられるダイエットは、正しい知識と自分に合った習慣づくりから始まります。

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、初回無料カウンセリングを実施中です！！

自分に合った続けやすい方法を、一緒に探してみませんか？

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

全てのお客様に“自信”をお届けする。
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