皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

梅雨に入ると、なんだか体が重だるく、頭痛が続いたり、ダイエットもうまくいかない…。
そんな悩みを抱える方は少なくありません。

気圧や湿度、寒暖差が自律神経を乱し、偏頭痛や代謝の低下を引き起こすのが原因です。

この記事では、パーソナルジムLIVIVALが提案する「梅雨の不調と上手に付き合いながらダイエットを成功させる方法」を徹底解説します。

梅雨時期の偏頭痛の原因を徹底解説

気圧変動と自律神経の乱れによる頭痛のメカニズム

低気圧が続くと交感神経が優位になり、脳内の血管が拡張して神経を刺激し偏頭痛が発生します。
特に女性はホルモンの影響もあり、天候による頭痛を訴える割合が高い傾向があります。

高湿度が体調・水分バランスに与える影響

湿度が高いと汗が蒸発せず、体温調整がうまくいかなくなります。
軽度の脱水状態になりやすく、血流悪化で頭痛・むくみ・だるさなどが現れやすくなります。

冷房による温度差ストレスと睡眠リズムの崩れ

室内外の温度差が大きくなる梅雨は、体温調整の負担が増え、自律神経を乱しやすくなります。
睡眠の質の低下も偏頭痛を引き起こす一因です。

偏頭痛予防のための日常ケア方法

室内環境の整え方（湿度・温度管理）

エアコンのドライ機能や除湿器を活用して、湿度60％、室温25℃程度を目安に快適な空間を作りましょう。
観葉植物やアロマも精神的にリラックスさせてくれます。

栄養・水分摂取の工夫と補助食品の活用

マグネシウム（アーモンド、納豆）、ビタミンB2（卵、レバー）を意識的に摂り、水分はこまめに補給しましょう。
カフェイン・アルコールは控えめに。

適度な運動とストレッチで血流を改善

軽いストレッチやウォーキングで筋肉のこわばりを解消し、血流を促進します。
LIVIVALでは、気象ストレスに配慮した軽負荷のトレーニングを個別に設計しています。

ダイエット中に気をつけたい偏頭痛対策

糖質制限の落とし穴と、栄養不足の回避

極端な糖質制限は血糖値の乱高下を招き、偏頭痛を引き起こすことも。
タンパク質や野菜、良質な脂質をしっかり摂り、栄養バランスを保ちましょう。

食事のタイミングと頻度を整える方法

空腹時間が長くなりすぎると低血糖から頭痛が起こる場合があります。
3食＋間食でエネルギーを安定供給し、リズムある食生活を意識しましょう。

ダイエット向き軽運動＆ストレス軽減の実践法

激しい運動はストレスになり逆効果。
LIVIVALでは、オーダーメイドのダイエットサポートが可能です。
まずは無理なく続けられることから。

梅雨の時期にお勧めの対策グッズ・漢方薬

除湿グッズ＆温冷ケア用品

冷えによる頭痛には、首まわりのホットパック、足元のレッグウォーマーなどが有効です。
湿気対策にはコンパクト除湿機や珪藻土グッズも便利。

漢方薬（五苓散など）の効果と使い方

漢方の「五苓散」は、梅雨時の気象頭痛に用いられる代表的な処方です。
市販薬でも購入可能ですが、自己判断せず専門家に相談するのが安心です。

頭痛予防サプリ・市販薬の比較

マグネシウムやフィーバーフューを含むサプリは、頭痛の頻度軽減に効果が見られることも。
薬の使用は過信せず、根本対策と併用が基本です。

起きてしまったときの対処法

即効性のあるセルフケア（温め・耳マッサージなど）

耳やこめかみを温めながらマッサージすることで、血流を促進し痛みを軽減できます。
ぬるま湯での足湯もおすすめです。

頭痛アプリや気圧予報を活用したリスク管理

「頭痛ーる」などのアプリを使えば、事前に気圧変化をチェックして早めの対策が可能です。
天候に左右されない行動設計ができます。

無理せず仮眠＆リラクゼーションの取り方

症状が強いときは無理をせず、短時間の仮眠や瞑想を取り入れて回復を優先しましょう。
音や光の刺激を避けた静かな空間づくりも大切です。

生活習慣を整えて梅雨の体調を乗り切る

質の良い睡眠リズムの整え方

就寝1時間前からスマホを避け、ぬるま湯・アロマでリラックス。
一定の時間に寝起きすることが、自律神経の安定につながります。

ストレス対策＆メンタルヘルスケア

LIVIVALでは、身体だけでなくメンタルサポートも重視しています。
ジム内でも簡単にできる呼吸法やメンタルワークも指導しています。

毎日の記録で自分の傾向を把握する

食事・気分・体調の記録をつけることで、自分の「不調のパターン」が見えるようになります。

振り返ることで予防行動が取りやすくなります。

まとめ

梅雨は偏頭痛や体調不良が起きやすい季節ですが、適切な対策を講じることで快適に過ごすことができます。
気圧や湿度への対処、栄養と運動の見直し、そして生活習慣の整備は、ダイエットの継続にもつながります。

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、こうした時期にも寄り添ったサポートを行っています。
気軽にご相談ください。

よくある質問（Q&A）

Q1. 梅雨の偏頭痛を和らげる即効性のある方法は？
A. 耳まわりやこめかみを温めながらマッサージすることで痛みを軽減できます。静かな場所で深呼吸も効果的です。

Q2. ダイエット中でも偏頭痛を防げる食事のコツは？
A. 血糖値の急降下を避け、3食＋間食で栄養を安定させることが重要です。糖質を完全に抜くのではなく、バランスを意識しましょう。

Q3. LIVIVALでは梅雨向けの対応はありますか？
A. はい。軽負荷トレーニングや気象変化に合わせた体調管理のアドバイスを行っています。まずは無料カウンセリングでご相談ください。

無理なく続けられるダイエットは、正しい知識と自分に合った習慣づくりから始まります。

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、初回無料カウンセリングを実施中です！！

自分に合った続けやすい方法を、一緒に探してみませんか？

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

全てのお客様に“自信”をお届けする。
烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）