失敗しないプロテインの選び方！前編

2022.1.22 サプリメント

こんにちは！！

京都の烏丸御池にあるパーソナルジムLIVIVALの中村です！

今回は~~誰もが気になる~~プロテインの選び方です！（笑）

プロテインを買う時って何が良かったり、どこを基準にしたらいいかわからないですよね！

そんなお悩みを解決させていただきます！

それでは早速参りましょう！

1 プロテインの種類
2 まとめ

プロテインの種類

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。牛乳から乳脂肪分と固形たんぱく質を除いて残ったもの、それがホエイ（乳清）です。ヨーグルトを食べる時に半透明の液体が出てくるのですが、その液体こそがホエイです。

ホエイは筋肉を作るタンパク質を多く含んでいます。また、筋肉の分解を防ぐアミノ酸であるBCAAやビタミン・ミネラルも豊富に含んでいます。ホエイは体への吸収が早いため、筋トレ直後の栄養補給にはおすすめです！

リバイバルでもトレーニング終わりにプロテインを提供しておりますが、一番吸収の早いホエイプロテインをお出ししております！

カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです。この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。ホットミルクを作ってしばらく時間が経つと膜が浮かんでくるのですが、その膜がカゼインです。

ダイエット時の間食や運動をしない日のタンパク質補給、また就寝時におすすめです。カゼインプロテインは体への吸収速度がゆっくりであることから満腹感の持続が期待できます！

ソイプロテイン

ソイプロテインの原料は、その名の通り大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。価格が比較的安いことも特徴の一つです。ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。

満腹感が持続しやすいため減量をしている方におすすめです！女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っているので、肌の張りを保つ効果や、女性らしい体のラインをキープしたい方にもおすすめですね！