皆様、こんばんは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

今回の記事では、運動を継続することができない方に向けて［運動を継続することができる方法］をご紹介致します。

これまでにダイエットや健康のために運動を始めたものの、継続することができない方に後押しできる記事となれば幸いです！

■運動を継続できない方がやりがちな運動習慣

「よし！ダイエットしよう！」突発的に湧き上がった決意を胸に、昨日までとはまるで違う食習慣がスタート！

おやつは食べない！糖質（ごはんや甘いもの）も食べない！

1日1時間は走る！そしてジムに行ってトレーニングも1時間こなす！

決めたら振り返ることができないことが私（僕）の強みだ！さぁ、迷っている暇があったら走り出そう！

そうと決めたらダイエット初日はとてつもない集中力で1日を過ごすことができた！

2日目、朝起きて体重計に乗ったら。。。

「よし！昨日よりも1.5kg落ちている！やればできるじゃん！自分！この調子で1ヶ月後には20kg痩せられるかもしれない！！」

1日目と同様、2日目も完璧な1日を過ごす。

3日目、体重計に乗ると。。。

「え？！たった0.3kgしか落ちていない。昨日は1.5kgも落ちていたのになんでだろう。。運動量を増やしてみろようかな？」

運動量を2時間から3時間に増やす。

4日目、体重計の数値に絶望感する。

「。。。なんで0.1kg増えてるんの？筋トレってやっぱ体重が増えるだけじゃん！痩せないじゃん！もうダイエットやーめた！！」

皆さまも、一度はこれに似た経験をしたことはございませんか？

文章にして読むと「一気に頑張り過ぎだよね〜」と客観視できるものの、いざ自分ごととなると気が付けば同じ様に多少無理をしてでもダイエットで強行突破しようとする時はあったかと思います。

運動を継続できない方がやりがちな運動習慣でありがちなのは“いきなりハードなことを始めてしまうこと”です。

今お持ちのお身体は、1日2日でできた体ではないはずです。数ヶ月（もしくは数年）かけてできたお身体を1週間や1ヶ月だけで完璧にしようとするとあなたの体は、あなたの行動を全否定します！（いきなりはやーめーてーという感じです☝）

習慣化が無理なくできるまでには、3と7の周期を大切にする必要があります！

まずは3日、そして1週間（7日）、そして2週間（14日）、そして1ヶ月（30日）と、この様な流れを意識することが大切です！

これらの期間を今から行う習慣で継続していくことが現実的かを客観視することが大切です！

■運動が継続できない方はなぜ無理な運動習慣を実践してしまうのか

ではなぜ運動が継続できない方は無理な運動習慣を実践してしまうのかを考えてみましょう。

それはシンプルに「早く結果が欲しいから」だと思います。

しかし、ここでカラダの反応についてひとつだけ理解しておく必要があります。

それは、痩せる速さが早いほど、筋肉も一緒に失ってしまうということ。

筋肉は、主にカラダのシルエットを作っています。そのシルエットを作る重要な筋肉が失われるということは、ダイエットのゴールである、綺麗なボディライン（男性であれば熱い胸板や背筋、腹筋など）ができなくなる。ということです。

もっと簡単に言うと、

今の体型をそのまま小さくした体型にまでしか変わらなくなってしまいます。

はみ出るお肉はそのまま、サイズだけ小さくなるのは嫌ですよね。

まずは現実的なカラダの反応を正しく理解することで、急いで落とした体重の多くは筋肉（シルエット）で落としてしまうことになる。と言うことを理解することが大切です。

■運動が継続できない方にオススメする運動習慣

運動が継続できない方にオススメする運動習慣の方法として私が1番オススメしたいのは、主観的運動強度です！

主観的運動強度とは「その運動のしんどさを自分の感覚で例える」というもの。

例えばしんどさに1〜10までのレベルをつけたとしてみましょう！

1→全くしんどくない

2→しんどくない

3 →普通

4→少ししんどい

5→しんどい

6→なかなかしんどい

7→けっこうしんどい

8→なかなか辛い

9→けっこう辛い

10→かなりキツい

上記のイメージです。

これを、ご自身が実践しようとしている運動に当てはめて考えてみてください。

理想は6.7あたりの強度です。

「これが10以外考えられない！」という方は注意が必要です。

たまに強度を高くすることはあるとしても、

常に強度がマックスで動作をし続けることは本当に大変です。

逆に、強度が［なかなかしんどい］や［けっこうしんどい］だとまだ継続することができそうな気がしませんか？

うまく習慣化させるためにはこの様な工夫がとても大切です^ ^

もちろん「今日はしんどいから4（少ししんどい）くらいでこなそうかな。」こういう発想も素晴らしいわけですね☝

なぜならダイエットや健康が目的の運動習慣は、継続が何よりもの力になるからです^ ^

これまでにダイエットや健康のために運動を試みてみたものの、継続することができたことがないという方は、一度挑戦してみてください！

■まとめ（運動が継続できない方に向けて）

運動を継続できない方がやりがちな運動習慣は“いきなりハードなことを始めてしまうこと”でした。

人はできる限り早く結果が欲しいと感じる生き物なので、その結果リバウンドを招いてしまうというもの。ダイエットを通してカラダのシルエットを作るためには筋肉が必要不可欠！

ご自身としっかりと向き合い、主観的運動強度を用いで無理のない運動習慣を身につけることで運動を無理なく継続していくことができる様になります^ ^

お役に立てれば幸いです！

それではまたッ👋

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

全てのお客様に“自信”をお届けする。
京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）