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京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

ケトジェニックダイエットとは？

ケトジェニックダイエットとは、炭水化物の摂取を大幅に制限し、代わりに脂肪を多く摂ることで、体をケトーシス状態に導くダイエット方法です。ケトーシス状態になると、体は炭水化物からエネルギーを得る代わりに、蓄積された脂肪を燃焼してエネルギーを作り出します。この過程で体脂肪が減り、ダイエット効果が期待できます。

ケトジェニックダイエットの具体的なやり方

ケトジェニックダイエットを始めるには、まず炭水化物の摂取を1日の総カロリーの5%以下に抑え、脂肪を70-75%、タンパク質を20-25%の割合で摂取することが推奨されます。具体的な食品としては、以下のようなものがあります。

• 脂肪の多い食品: アボカド、ナッツ類、オリーブオイル、バター、ココナッツオイル
• 低炭水化物の野菜: ブロッコリー、ほうれん草、ズッキーニ、カリフラワー
• 高タンパク質の食品: 鶏肉、牛肉、卵、魚類
• 避けるべき食品: パン、パスタ、米、砂糖を含む食品

ケトジェニックダイエットで成功するためのポイント

ケトジェニックダイエットを成功させるためには、以下のポイントを押さえておくことが重要です。

1. 水分をしっかりと摂る: ケトーシス状態では水分が失われやすいため、常に水分補給を心掛けましょう。

2. 栄養バランスを意識する: 脂肪を多く摂ることに集中するあまり、必要なビタミンやミネラルが不足しないよう、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。

3. ケトフルーを乗り越える: ケトジェニックダイエットの初期段階で、体が炭水化物不足に適応するまでの間に「ケトフルー」と呼ばれる一時的な体調不良が起こることがあります。この時期を乗り越えるためには、無理をせず、体調に合わせて炭水化物の量を調整しましょう。

それではまたッ👋

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