皆さま、こんにちは！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「ストレスが溜まると、つい食べてしまう…」
ダイエット中に多くの方が経験する悩みです。仕事や人間関係の疲れ、頑張っているのに結果が出ない焦り。その感情を“食べること”で発散してしまい、自己嫌悪に陥る。そんなループを繰り返していませんか？実は、ストレス発散は食べる以外にも効果的な方法があります。むしろ正しい方法を選べば、ダイエットは加速します。本記事では「ダイエット ストレス発散 食べる以外」をテーマに、烏丸御池のパーソナルジム【リバイバル】の視点から、心と体を同時に整える具体策を解説します。

なぜストレスで食べたくなるのか？

ホルモンの影響

ストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。このホルモンは体を守るためにエネルギーを欲しがらせ、特に糖質や脂質を求めやすくなります。つまり、甘いものを欲するのは意志が弱いからではなく、生理的な反応です。まずは自分を責めないことが第一歩です。

感情的空腹という存在

本当の空腹ではなく「気持ちの疲れ」を満たそうとしているケースがほとんどです。「今の私は本当にお腹が空いているのか？」と一度立ち止まるだけで、暴食は減ります。感情と食欲を切り分ける習慣が重要です。

食べる以外のストレス発散法

10分ウォーキング

軽い有酸素運動はセロトニンを分泌させ、気分を安定させます。10分で十分です。烏丸御池周辺を歩くだけでもOK。ポイントは「完璧を目指さないこと」。小さな行動が大きな変化を生みます。

スクワット5回

「運動は苦手」という方でも、5回のスクワットなら可能です。筋肉を動かすことでストレスホルモンが減少します。できたという成功体験が自己肯定感を高め、食欲の暴走を防ぎます。

呼吸法

4秒吸って7秒止めて8秒吐く「4-7-8呼吸法」は、副交感神経を優位にし、緊張を和らげます。食べたくなった瞬間に3回繰り返すだけでも効果があります。

入浴習慣

湯船に浸かることは強力なストレス軽減法です。血流が改善し、睡眠の質も向上します。ダイエット成功には「回復力」が欠かせません。

誰かに話す

感情は共有すると軽くなります。一人で抱え込むと食に逃げやすくなります。リバイバルではトレーニングだけでなく、日常の悩みも含めて伴走サポートを行っています。

ストレスを溜めにくい生活設計

睡眠を整える

睡眠不足は食欲ホルモンを増やします。7時間睡眠を目標にし、寝る90分前はスマホを控えましょう。夜の習慣改善は体脂肪減少に直結します。

完璧主義をやめる

100点を目指すと疲れます。70点でOKとする柔軟さが継続のコツです。ダイエットは短期決戦ではなく、長期戦です。

行動を評価する

体重だけでなく「今日は歩けた」「甘いものを我慢できた」という行動を評価しましょう。リバイバルでは“行動設計”を重視し、続けられる仕組みを一緒に作ります。

烏丸御池で本気で変わりたい方へ

ストレス発散は「我慢」ではなく「設計」です。一人では難しいと感じる方は、伴走者を持つことが近道です。リバイバルでは、運動指導だけでなくメンタル面もサポートし、「痩せる」だけでなく「整う」状態を目指します。環境を変えることは、人生を変える第一歩です。

Q&A

Q1. ストレスが強い日は食べてもいいですか？
完全禁止は逆効果です。計画的に楽しむことが大切です。

Q2. 運動が嫌いでもできますか？
呼吸法や入浴、環境を変えるだけでも十分効果があります。

Q3. 一人だと続きません。どうすれば？
伴走者を持つことです。パーソナル指導は継続率を大きく高めます。

まとめ

ダイエット中にストレスで食べてしまうのは意志の弱さではありません。ホルモンと習慣の問題です。だからこそ、食べる以外の発散方法を持つことが成功の鍵になります。10分の散歩、5回のスクワット、深呼吸、入浴、会話。どれも今日から始められるものばかりです。完璧を求めず、続けられる形を作ること。それが本当のダイエット成功法です。烏丸御池のパーソナルジム【リバイバル】では、あなたの心と体の両方を整えるサポートを行っています。

「食べる以外」の選択肢を持つことが、理想の体への第一歩です。

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日