皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、ダイエットを頑張っているにもかかわらず継続して体重が落ちない方に向けて、そんな時にこそ役立てて頂きたい振り返りを５つに分けてご紹介させていただきます！

この記事を読むことで現在体重が停滞している原因と、改善策が見つかるようにできる限り集めてみました！

お役に立てれば幸いです！

■ダイエット中に体重が落ちない原因はコレ！

ダイエット期間中に体重が落ちない原因の多くはおおよそ5つに集約することができます！

• 食べ過ぎ／食べなさすぎ
• 運動量（活動量）が少ない
• 便秘
• 水分不足
• 睡眠不足

続いて、5つある原因の詳細をご紹介！

・食べ過ぎ／食べなさすぎ
食べ過ぎはもちろんですが、食べなさ過ぎても体重が落ちないことにもご注目！人のカラダは車の構造と似ています。車はガソリンが無いと走りません。また、ガソリンを入れ過ぎてしまっても（規定量を上回る量のガソリンを入れてしまっても）車は故障してしまいます。ダイエットを志す方にオススメしたいのは1日の摂取カロリーをある程度決めて食べることです！（男性：１５００㎉／女性：１２００㎉が目安）現時点で「摂取カロリーなんてわからへんわ」という方がいらっしゃったら、騙されたと思って、終日を通して口に運ばれたもののカロリーをスマホの電卓で足し算してみてください！その合計のカロリーがあなたが一日で口に運んだ総摂取カロリーです。『男性：１５００㎉／女性：１２００㎉』よりも上回っている方はカロリー制限を。下回っている人は摂取量（食べる量）を増やしてみてください☝２００㎉ほどの調整からがおススメです。あまりに大きすぎるカロリーの変化は身体にストレスを与えてしまいよくありません。カロリー調整をして３~４日間体重の変化を見てみましょう！

・運動量（活動量）が少ない
スマホのヘルスケアアプリ（もともと初期からインストールされているハートのマークのアプリです！）を開いて、歩数が６０００歩未満の方は運動量（活動量）が少ない可能性が考えられます。運動量は車で例えると走行時間のようなもの☝走行距離（運動量）が長く（多く）なればなるほど車（体）はガソリン（カロリー）を消費します。先ずはウォーキングやジョギングから始めてみるのも良いですね^^京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）ではひとりひとりのお体やライフスタイルに合わせて無理なく運動習慣を身につけていただくことを意識しています。

・便秘
お通じが3~4日ほど出ていないという方は便秘解消に注力してみる価値があります。先ず大前提として、ダイエットを実践するうえで食べる量を少なくするのでお通じのカサが少なくなることは避けられません。（サラダの摂取量を増やすことで改善する場合もあります）便秘になることで体は滞り代謝が下がってしまいます。ひどい便秘の場合は体臭となって出てきてしまうことも💦オススメは野菜の摂取量を増やすことです☝葉物野菜にはお通じのカサを増やしてくれる効果が、海藻類にはお通じに水分を含ませることで流れ出やすくなる効果が期待できます。食べる量は毎食両手いっぱい分の葉物野菜と、片手手のひら一枚分の海藻類を意識することです。（便秘を解消するために必要な摂取量は意外と多い）サラダの摂取を意識しても便秘が改善されない場合は「砂糖」と「小麦」を控えてみてください。砂糖と小麦は消化と吸収に負担をかけ、便秘を誘発してしまう場合があります。「パン」を「ごはん」に。「うどん」を「おそば」に。「砂糖」を「はちみつ」に変えることでお通じは改善されると思います。

・水分不足
1日で男性３L／女性２Ｌの水分補給ができていないという方は水分不足が考えられます。すべての食材には水分が含まれており、食べる量を全体的に少なく抑えるダイエット期間中は、体は脱水状態になります。脱水状態では、体がもつ本来の機能（考える、動く、代謝など）が低下してしまいます。体の中の水分量が少なくなってしまうと、利尿作用も少なくなり、体にたまった毒素を排出することができなくなってしまいます。そうなると体臭の元にもなってしまいます。これを解決することができるのが水分補給です☝水分補給をすることで、体の機能（考える、動く、代謝など）が潤滑に働き、利尿作用も働くようになり内側からキレイになることができます。

・睡眠不足
睡眠時間が4時間未満という方は、睡眠不足が考えられます。人は睡眠中に代謝するともいわれており、睡眠時間が長い（理想は8時間）人と比べて体重減少に大きな差が出ると言われています（実際に京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL[リバイバル]でも同様のデータあり）しかし、お仕事などで忙しく現実的に睡眠時間を延ばすことができない方がいらっしゃることも事実です。そんな時は、睡眠の質にフォーカスしてみるのはいかがでしょうか。具体的には「寝る前のスマホを辞める」「お風呂では浴槽に浸かる（４０～４２度で１０～１５分が理想）」「寝る前にお白湯を飲む」などが効果的です。脳と体が休まる環境を作ってから入眠すると、一気に深い眠りにつくことができ、睡眠時間を量（時間）ではなく質でカバーすることができます。

■ダイエット中に体重が落ちない原因を解決する方法

それは”週ごとの体重の変化に注目すること”です☝毎日、毎時間、毎分頑張っているから、つい昨日よりも今日、今日よりも明日の体重の減少に期待値が高まります。日々あなたの体は様々な仕事（消化／吸収／代謝など）を休むことなくこなしており1日として同じ動きをしている時はありません。時には体重が変わらないときや少し増えてしまうことだってあるでしょう。そんな時にオススメなのは、日々ではなく週ごとの体重の変化に注目することです。日々での体重の変化は小さくても、週での体重の変化が出ていれば何の問題もありません☝週ごとに体重が見れるようになると、あなたのライフサイクルが見えてきます。例えば仕事が休みの時はあまり動いていないことが分かったり、仕事の時には水分補給が少ないからむくみやすい状態であったりなど。様々な角度から自己分析ができるようになります。客観的に見るイメージです☝体重が落ちない原因は、かならずこのライフサイクルの中に隠れています。

■ダイエット中に体重が落ちない原因を作らないようにするための方法

それは記録することです☝毎朝の体重、毎食の記録（写真でOK ）を継続し、あなたのお体がどのような食べ物によって動いているのかを見ることでダイエットを加速させ、停滞期を少なくすることが可能となります。先ずは行動することから変化は始まります！「これならできそうかも」というものがあったら是非一度試してみてください^^

今回はダイエットを実践するうえで必ずぶつかる“停滞期”という壁をぶち破るためのキッカケとなるように記事を書いてみました！

実際に京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）でもお客様とボディメイクを進めていくにあたり、スルスルと簡単に体重が落ちていくことはけっして多くありません。ひとりとして同じ生活習慣やお身体はありません。ひとりひとりに寄り添ったご提案を心掛けています^^

以上、「体重が落ちない」そんな時に役立つフィードバック５選でした！

それではまたッ👋

■店舗所在地　京都市中京区長浜町１４８番地
■電話番号　０７５－５８５－５２５２
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　８：００～２３：００（最終セッションスタート時刻２２：００）
■定休日　水曜日

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