皆さま、こんばんは！

京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、ダイエットを頑張っている時に体調不良になってしまった時の食事対策についてご紹介させていただきます。

ちなみにこのブログを読んでくださっている皆さまが実際に同じ場面に遭遇したらどのようにして切り抜けますか！？

「せっかく痩せてきているからどんなに体調が悪くても食事内容は変えない！」

「絶食する」

「消化に良いものだけを食べる」

はたまた

「そんな時は本能に従って自分が食べたいものを食べる」などなど、
様々な意見があると思います。

いろいろと考えた結果、京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）のパーソナルトレーナー炭本はこう考えています。

「先ずは体を元気にしよう」です☝

ここでいう“体を元気にする”とは、一時的に下がってしまった体の機能（免疫など）のことを指すので「消化に良いものだけを食べる」ということです。ダイエットに最も重要といわれている［タンパク質（主にお肉やお魚）］ですが、これらは繊維質の食べ物なので、消化吸収にとても体力を使います。体が元気でない時に胃に負担がかかってしまうものを食べると、胃のストレスが増えてしまい、体調回復までにさらに多くの時間が必要となってしまいます。

しかし、タンパク質はダイエットのみならず美容や健康のためには欠かせない栄養のひとつです。

消化吸収に時間がかかるということは、それだけ腹持ちがよくなるということなので、正しい理解のしかたは「体調が優れないときは最重要視しなくてもいいけれど、体調がよくなったらしっかりとタンパク質を意識する」という考え方です^^

具体的な消化に良い食べ物は［おかゆ］や［うどん］です。

また“冷たいもの”を口にすると、胃の負担となってしまうので温かいものを意識します。

さらに、ダイエット期間中は摂取カロリーを意識的に低くしている期間でもあると思います。

体調不良の時は、回復のために体が熱を発し、普段よりも代謝が向上している期間でもあります。

体調不良時の食事では、基礎代謝の基準値である1200~1500㎉（個人差があります）は最低限意識して摂取するように心掛けてください。

早く治ればそれだけ早くダイエットを進めることができます。

そして何より、普段のお食事から積極的に意識してお野菜からビタミンやミネラルを摂取するように心掛けましょう。

体を壊さないことが、究極の治療法なのです。

今回はダイエット期間中に体調を崩したら優先する食事は○○です！についてご紹介させていただきました。

参考にしていただけると幸いです^^

それではまたッ👋

■店舗所在地　京都市中京区長浜町１４８番地
■電話番号　０７５－５８５－５２５２
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　８：００～２３：００（最終セッションスタート時刻２２：００）
■定休日　水曜日

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