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烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「雨の日になると頭痛がして、運動が億劫に…」「体が重いのに食欲だけ異様に出てしまう」──それ、気圧の変化がダイエットと頭痛の両方で“敵”になっているサインかもしれません。
気圧低下による自律神経の乱れが、代謝ダウン・むくみ・睡眠の質低下を招き、結果的に“痩せにくく太りやすい”状態を作り出します。
この記事では、気圧変化時にダイエット中に “やってはいけない行動” を明確にし、頭痛を防ぎながら健康的にボディメイクを続けるための実践的な対策を、京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALがご紹介します。

気圧変化がダイエットと頭痛に及ぼす影響

自律神経乱れと代謝ダウン

低気圧や天気の崩れで副交感神経が優位になり、血流が滞り体温が下がります。これにより基礎代謝が低下し、同じ食事・運動量でも脂肪が蓄積しやすくなります。さらに体温低下は冷えやむくみ、体重の増加に直結します。頭痛もこの血流停滞が原因となることがあり、運動の質も下がりがちです。

気圧低下による頭痛と食欲コントロールの乱れ

気圧の変化は頭痛を引き起こすだけでなく、セロトニン量の低下を通して“甘いものを欲する衝動”を生みます。イライラや倦怠感で食べ過ぎてしまい、ダイエットの進みを妨げる要因になるのです。体が「早くエネルギーを入れなきゃ」と錯覚するため、間食や夜食への誘導が強まります。

気圧変化の時にやってはいけないこと

【NG①】頭痛だからと“ごろ寝＆過食”に陥る

頭痛がするとベッドから出たくなくなり、つい甘いスナックや菓子パンに手が伸びることがあります。しかしながら、こうした高糖質・高脂質の選択は代謝をさらに落とし、リバウンドの原因に。頭痛時こそ「軽い運動＋適正な食事」で、自律神経のリズムを整えることが重要です。

【NG②】気圧低下の日に激しいトレーニング

体調が整っていないときにハードなトレーニングを行うと、疲労が蓄積しやすく、翌日の動きが悪くなります。それによって活動量全体が落ち、摂取カロリーが消費カロリーを上回る悪循環に陥るリスクがあります。

【NG③】冷たい飲食や極度の糖質制限

冷たい飲み物やアイス、シャキッとしたい気持ちでの炭酸飲料は、体を冷やし血行を悪化させがち。さらに、低気圧下での極端な糖質カットはセロトニン不足を助長し、頭痛と食欲増加を促すリスクがあります。

【NG④】睡眠不足を放置する

気圧変化で寝付きが悪く、浅い眠りが続くとレプチン（満腹ホルモン）が低下し、グレリン（食欲ホルモン）が増えるという生理的影響があります。これにより翌日“ドカ食い”や“運動サボり”が起きやすく、ダイエット停滞の確率が高まります。

頭痛＆ダイエットを両立させる正しい対策

血流促進＆自律神経整備の方法

雨の日には入浴（ぬるめ38〜40℃）＋軽ストレッチを習慣化しましょう。血管が拡張して血流が改善され、自律神経が副交感から交感へバランスを取り戻します。さらに、軽いウォーキング15分でも心拍数が保たれ、頭痛の頻度と強度を抑える助けになります。

食事バランスで頭痛・食欲・むくみに備える

朝食に卵・納豆・玄米などのたんぱく質＋低GI炭水化物を取り入れ、昼・夜もたんぱく質を意識。低気圧の日は特にカリウム（バナナ・ほうれん草）とマグネシウム（ナッツ・海藻）を補い、むくみと血圧の変化に備えましょう。間食にはギリシャヨーグルトやナッツを選び、頭痛抑制にも役立てます。

睡眠・光・行動習慣で気圧ギャップ対処

起床後すぐにカーテンを開けて日光を浴びる・常温水１杯・軽ストレッチをルーティン化。就寝90分前のスマホオフ・ぬるめ入浴・部屋を少し暗くすることで睡眠の質を上げ、翌日の頭痛・低代謝・過食を未然に防ぎます。

LIVIVALが提案する「気圧変化に負けない体づくり」

京都・烏丸御池のパーソナルジム LIVIVAL（リバイバル） では、
雨の日だからこそ“動ける仕組み”を整え、停滞知らずのダイエットをサポートします。

Q&A

Q1. 気圧で頭痛が出るとき、運動は完全に休むべき？
A. 完全に休んでも良いですが、血流促進程度の動き（ストレッチや短時間ウォーキング）を加えると頭痛のケアにもなります。

Q2. 頭痛がひどい日は何を食べるべき？
A. 冷たい飲食を避け、温かいスープ＋たんぱく質＋カリウム食材（バナナ・ほうれん草）などの組み合わせが推奨されます。

Q3. 睡眠が浅くて食欲が止まらない時の対策は？
A. 就寝前90分のルーティン（ぬるめ入浴・照明ダウン・スマホオフ）を習慣にし、翌日の血糖・食欲・代謝の乱れを防ぎましょう。

まとめ

気圧の変化は見過ごしがちですが、ダイエットと頭痛の両方に深く関わっています。自律神経の乱れ・むくみ・代謝低下・食欲の変調など、見えない“体の揺らぎ”が停滞の原因です。対策としては「無理せず適切に動く」「たんぱく質＋カリウムを補う」「睡眠・光・行動習慣を整える」の3本柱が基本。頭痛がある日はハードワークを避け、軽く動いて血流を促し、食事・水分・塩分・カリウムのバランスを意識することで、ダイエットのブレを最小化できます。LIVIVALではこの仕組みを一緒に設計し、天候・体調に左右されない“継続できる体づくり”をサポートします。

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