皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「雨の日になると体が重くてやる気が出ない」「気圧が下がると食欲が増える」──そんな経験はありませんか？
実は、気圧の変化は自律神経やホルモンバランスに影響を与え、ダイエットの停滞やリバウンドの原因にもなります。
この記事では、気圧の変化がもたらす体の不調と太りやすさの関係、そして今日からできる具体的な対策を解説。
京都・烏丸御池のパーソナルジム「LIVIVAL（リバイバル）」が、気圧に左右されない“安定して痩せる体”の作り方をお伝えします。

気圧の変化がダイエットに影響する理由

自律神経の乱れによる代謝低下

低気圧が続くと、副交感神経が優位になり、血流が滞って体温が下がりやすくなります。
結果として代謝が落ち、「いつも通りの生活をしているのに太りやすい」と感じやすくなります。
また、むくみが出ることで体重が一時的に増えることもありますが、これは水分バランスの乱れによるもので、焦る必要はありません。

セロトニン不足による食欲増進

気圧の低下や日照不足は“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンの分泌を減らし、イライラや過食につながります。
この状態を防ぐには、朝の光を浴びること・タンパク質（特にトリプトファン）をしっかり摂ることが効果的です。

気圧が低い日のおすすめ対策

「無理せず動く」ことを意識する

気圧が低い日は、ハードな運動を避けて軽いストレッチやウォーキングを中心に行いましょう。
血流を促すことで自律神経が整い、気持ちのリセットにもつながります。
LIVIVALでは「その日の体調に合わせた調整トレーニング」を提案しており、気圧による不調がある方にも安心です。

温めて“代謝スイッチ”をオンにする

冷えは代謝低下の大敵。入浴や温かい飲み物で体を内側から温めることで、血行が改善し脂肪燃焼が促進されます。
特に“40℃のお湯に10分浸かる”のが理想的。入浴後に軽くストレッチを加えると、さらに効果がアップします。

食事面での気圧対策

むくみ対策には「カリウム」

低気圧の日は体が水分を溜め込みやすいため、バナナ・アボカド・ほうれん草などのカリウムを含む食材を意識的に摂取しましょう。
また、塩分を控えめにすることで、体内の水分バランスを保つことができます。

セロトニンを増やす食材を選ぶ

トリプトファンを多く含む食材（豆腐・納豆・卵・バナナなど）は、セロトニンの材料になります。
朝食でこれらを取り入れることで、気分の安定と食欲コントロールに効果的です。

天気に左右されない体を作る生活習慣

朝の光と水分補給でリズムを整える

朝起きたらカーテンを開けて太陽光を浴び、常温の水をコップ1杯飲むことから始めましょう。
これにより体内時計がリセットされ、代謝が上がりやすくなります。

睡眠の質を高める

気圧が不安定な日は眠りが浅くなりやすいため、寝る前はスマホを見ず、照明を落としてリラックス。
寝る90分前の入浴も効果的です。睡眠の質を上げることが、結果的に“痩せやすい体”につながります。

LIVIVALが提案する「気圧に負けないダイエット習慣」

京都・烏丸御池のパーソナルジム LIVIVAL では、
「その日の体調・天気・気圧」に合わせて運動内容を柔軟に調整し、無理なく継続できるプランを提案しています。
「続ける仕組み」を整えることで、気圧に左右されずに理想の体づくりを実現できます。

Q&A

Q1. 気圧のせいで体重が増えたとき、食事は減らすべき？
A. むくみによる体重増加であることが多く、極端な食事制限は不要です。塩分を控え、水分とカリウムをしっかり摂りましょう。

Q2. 雨の日は運動を休んでも大丈夫？
A. 休んでもOK。ただし“完全に動かない”のではなく、軽いストレッチや散歩などで血流を保ちましょう。

Q3. 気圧の変化による頭痛や倦怠感が強いときは？
A. 無理せず休息を優先してください。体を温め、水分を摂り、翌日に備えましょう。症状が続く場合は専門医に相談を。

まとめ

気圧の変化は自律神経・代謝・食欲に影響を与え、ダイエットを停滞させる要因になります。
しかし、食事・運動・生活リズムを整えることで、体は必ず安定します。
「無理せず続ける」ことを大切に、気圧に左右されない体を作りましょう。

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