皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「冬になるとつい食べ過ぎてしまう…」「寒くて動くのが面倒…」そんなお悩み、ありませんか？
実は冬こそ、上手に過ごせばダイエットに最適な季節なんです。外の寒さで体温を保とうと代謝が上がるため、“燃えやすい体”をつくるチャンスでもあります。
しかし同時に、寒さで活動量が減ったり、食欲が増えたりすることで“太りやすい季節”でもあります。
この記事では、冬太りを防ぎながら理想の体をつくるための【5つの実践的な対策】をご紹介します。
京都・烏丸御池のパーソナルジム「LIVIVAL（リバイバル）」が、季節に合わせた最適なダイエット法をお伝えします。

冬に太りやすくなる理由とは？

寒さで活動量が減る

冬は外出が減り、通勤・買い物などの日常活動量が少なくなりがちです。活動量の低下は消費カロリーの減少に直結します。さらに寒さで体を丸める時間が増えることで、筋肉がこわばり、血流も悪化。結果的に代謝が落ちやすくなるのです。

食欲が増す「ホルモンの働き」

冬は体を温めようとする本能が働き、食欲を刺激するホルモン「グレリン」の分泌が増えます。また、炭水化物や脂質が恋しくなる季節でもあり、ついカロリーオーバーしがち。これが「冬太り」の一因です。

冬こそ痩せるチャンス？代謝の仕組みを知ろう

冬は基礎代謝が上がる季節

人間の体は寒さに反応して体温を保つために熱を作り出します。その際、エネルギーを多く消費するため、実は夏よりも代謝が高い季節なのです。正しい生活習慣を整えれば、冬は“痩せやすい季節”にもなり得ます。

「冷え」や「むくみ」が代謝を妨げる

ただし、冷えすぎると血流が滞り、逆に代謝を下げてしまいます。手足が冷たい・むくみが出やすい人は、体の内側から温める“温活”がポイントです。

冬ダイエット成功のための5つの対策

朝は「温活ルーティン」で代謝アップ

朝起きたら白湯を飲み、軽くストレッチ。体温を上げることで、その日1日の代謝がスムーズになります。加えて、湯船に浸かる習慣も大切。シャワーだけで済ませず、10分ほどの入浴を心がけましょう。

タンパク質と温かい食事を意識

冬は体を温める「筋肉作り」のために、タンパク質を積極的に摂るのがおすすめです。鶏むね肉・豆腐・卵・味噌汁など、温かくて栄養バランスの良いメニューを取り入れましょう。

室内でもできる軽運動を継続

寒い日でも続けられるように、室内トレーニングを習慣化しましょう。スクワット・プランク・ヒップリフトなど、短時間で代謝を上げる筋トレが効果的です。
京都・烏丸御池のLIVIVALでも「室内で完結する冬向けダイエットプログラム」をご提案しています。

水分補給は「温かい飲み物」で

冬は喉の渇きを感じにくく、水分不足に陥りやすい季節です。体内の巡りを良くするために、白湯やノンカフェインのハーブティーを意識的に取りましょう。冷えの原因となる冷たい飲み物は避けるのがポイントです。

睡眠とストレスケアでホルモンバランスを整える

睡眠不足やストレスは、脂肪蓄積ホルモン「コルチゾール」の分泌を増やし、太りやすくなります。夜はリラックス時間を設け、6〜7時間の睡眠を確保することが大切です。

LIVIVALが提案する「冬限定ダイエットプログラム」

烏丸御池のパーソナルジム「LIVIVAL（リバイバル）」では、冬の代謝特性を活かしたオーダーメイドプログラムをご用意。冷え・むくみ・食欲増加など、季節特有の悩みに合わせた運動と栄養サポートを実施しています。
「寒くて動けない」「冬こそリバウンドが怖い」という方も、まずはお気軽にご相談ください。

よくある質問（Q&A）

Q1. 冬は運動より食事を重視した方がいいですか？
A. どちらも大切ですが、冬は代謝が高まる季節なので「筋トレ×栄養バランス」がベストです。筋肉量を増やすことで冷えやむくみも改善します。

Q2. 冷たい飲み物は絶対にNGですか？
A. 基本的には避けた方が良いですが、常温程度なら問題ありません。内臓を冷やすと代謝が下がるため、温かい飲み物を優先しましょう。

Q3. 冬におすすめの間食は？
A. ナッツ・ゆで卵・スープなど、血糖値の上昇を緩やかにする食品がおすすめです。甘いものを食べたいときはドライフルーツを少量にしましょう。

まとめ

冬は“太る季節”と思われがちですが、実は代謝が上がる“痩せやすい季節”でもあります。
ただし、寒さや活動量の低下で代謝を下げてしまうと、せっかくのチャンスを逃してしまうことに。
朝の温活、室内運動、栄養バランスの良い食事、そして十分な睡眠を意識することで、冬でもしっかり体脂肪を落とせます。

一人では続かないという方は、プロのサポートを受けるのもおすすめ。
京都・烏丸御池のパーソナルジム「LIVIVAL（リバイバル）」では、冬限定のダイエットプログラムを通じて、理想の体づくりを全力でサポートしています。
寒い季節を“太る冬”ではなく、“変わる冬”にしましょう。

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