こんにちは！

本日は絶賛お正月太り中(２Kｇ)の西村がブログを担当させていただきます！

今回はお正月太り解消についての記事です。（お正月太りしていること前提(笑)）

もう、お正月太りは日本の“風物詩”に数えても良いのではないでしょうか！？

…冗談はさておき。

お正月太りの撃退はスピードが命！いかに早くお身体と生活のリズムを整えかが肝を握ります。

では早速お正月太り解消のためのカギをお伝え致しましょう！

<正月太りはなぜするの？>

・おせち料理とお酒やご飯

おせち料理は、醤油や砂糖を多用し保存が効くよう工夫されています！お正月の三が日を過ごす昔ながらの智恵ですね。

現在では洋風メニューなども多く取り入れられているおおせちもありますが、黒豆や伊達巻き、煮物など伝統的なメニューは伝統や保存の関係から味が濃くなっていますね！

よって糖分やむくみを誘発する塩分を多く摂取し、血糖値を上げやすくなります。また甘辛い味付けでお酒やご飯の量も知らず知らずのうちに増え(西村調べ)、結果としてお正月太りが待っている！ということです…。

・食事量と運動量のバランス

お正月休み中は、おせち料理をはじめ日常よりも食事量や飲酒量が多くなる方も多いのではないでしょうか。また、お菓子などを食べる機会が増えることで摂取エネルギーは普段よりも高くなることは否めません！

しかしながらお正月休みは通勤・通学で歩くこともなく、室内でゆっくりとお身体を休めることが多いため運動量はいつもより少なくなりがちです。

普段は摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが取れている方も、お正月休み中はどうしても摂取エネルギーが消費エネルギーよりも高くなってしまい、結果として正月太りする原因に！

・みんなどのくらい太るの？

お正月太りの平均値はなんと2.7kg！「2kg」と「3kg」の回答者がもっとも多く、その数なんと全体の75%！

性別でみると男性平均2.97kg、女性平均2.62kg。皆様はいかがでしょうか？

お正月太りの解消にかかった時間は…、全体の42.8％が 「1カ月以上かかった」と回答しているとのこと！！！

確かに１日２日の体重の増減は体内の水分量や食事量による一時的なものであり、すぐに脂肪となるわけではありません。

しかし改善せずに放置していくと脂肪に変わっていく可能性が高くなるのでいち早くお正月太りを解消することが重要になってきます！

そこで！ここからはお正月太り解消のためのおすすめ３選をお伝え致します！

<お正月太りを即解消させるポイント>

・炭水化物・脂質に注意！夕食は腹６分目！

お正月太り解消のために１日１食に～なんて言語道断！！

突然食事を抜き、空腹の時間が長くなると、次の食事の吸収がよくなってしまいます。

また、お腹がすきすぎて、ドカ食いにつながることも。（西村経験談）

朝食は、白湯や水、カフェインレスのお茶などでしっかり水分を補給し、カリウムを多く含む生野菜やフルーツを取り入れていきましょう！

また、タンパク質として、お肉や魚、大豆製品を取り入れていけるとベスト！プロテインを活用しても良いですね！

3食をきちんと食べながら、夕食の量を減らすことが理想。
焼く、蒸す、茹でるなどのシンプルな調理法を心掛け、炭水化物や脂質はいつもより気持ち少なめ！

消化によいものをとり、２１時までに夕食を終えられるとさらにお正月太り解消には有効です！

・生活リズムを整える

年末年始は生活リズムが乱れがちですが、睡眠不足や体内時計の乱れはボディメイクの敵！！

代謝を落とすことにも繋がりやすいです。夜更かしは避け、就寝・起床ともに普段の生活リズムにいち早く元に戻すことが大切です！

・可能な範囲で運動を

年末年始は運動不足になりやすいタイミング！体を動かさないと消費カロリーが減り、筋肉が落ちて代謝が落ちてしまいかねません。

また、代謝が落ちるだけではなく睡眠の質を下げ、ストレスをためこみやすくなってしまうことも！
おすすめはもちろん筋トレですが朝の散歩もオススメ！太陽の光を浴びることで体のリズムが整い、目も覚めてスッキリ効果も！

<まとめ>

１年の中で大きなイベントでもある年始年始！もちろん今年は気合を入れて調整！も素晴らしいです！

しかしボディメイクは習慣化することが何よりも大切です。

イベントをしっかり楽しんだ後は切り替えていきましょう！！

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