皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

■ダイエットが失敗に終わる“アレ”とは

ダイエットが失敗に終わる“アレ”とはズバリ【食べないダイエット】です。

食べないダイエットとはカロリー摂取をしないダイエットのことをいいます。

どれくらいのカロリーを摂らないと痩せなくなるのかというと、およそ700kcal未満以下になると痩せなくなります。
（実際にパーソナルトレーナーとしてお客様のお食事アドバイスを実践してきているうえでの経験値）

理由はカンタンで「燃焼するためのエネルギーが足りないから」です。

人のカラダは“食べること”で動きます。

適切なカロリー摂取ができていないと、脳から「エネルギーが足りていないから体をだるくして活動量を下げるように指示を出そう！」という判断を下します。

そうなると「今日はなんだか元気が出ないな」「最近疲れっぽいな」という状態になります。

もちろん、本当に疲れが出ている場合もあるので、正確な判断にはザックリとしたカロリー計算が必要になります。

■どれくらいのカロリー摂取ができているのか確認する方法

私たちがダイエットを実践するうえで必要な摂取カロリーは［男性：約1500kcal］［女性：約1200kcal］です。

これらを下回る食事をしていては、痩せることはできず、さらには健康や美容にも被害が出てしまいます。

特に、髪の毛に潤いが無くなってきているという方は、注意が必要です。

髪の毛は、食べた栄養が行きつく最終地点といわれており「最近髪がパサついてきたな」という方は栄養が髪の毛にまでいきわたっていない可能性が考えられます。

そこで2.3分で現在のカロリーが把握できる方法をご紹介します！

それは【カロリースリスム】です。

こちらのサイトは、私も実際に使用しており、サッとカロリー計算がしたい時に使っています。

使い方はとても簡単です。

①食材を入力する（［食品を探す］をタップ）

↓

②使っている（食べる）食材の量（グラム[ｇ]）を入力

↓

③［追加］をタップ

※これを、使っている（食べている）食材分繰り返します

↓

④［合計の栄養素量を見る］をタップ

※カロリーはもちろんこと、各栄養素などの情報がくまなく出てきます。今回の記事ではカロリーのみに終点を充ててご紹介

これら①～④の工程を通し、カロリーの合計が700kcal未満の方は要注意です。

体が停滞期に入っている可能性があります。

■停滞期打破に繋がるカロリーの足し方

前章でカロリーが700kcal未満だった方は直ちに摂取カロリーを増やす必要があります。

その方法のひとつとしてオススメなのは脂質をプラスすること！

脂質とは、ホルモンバランスを整える効果が期待できる栄養素のこと。

代表的なものはナッツ（できれば無塩のものがオススメ［有塩はむくみやすいため］）、オリーブオイル（サラダに大さじ２［30gほど］かけると手軽）が挙げられます。

ナッツやオリーブオイルは良質な脂質（脂肪を分解してくれる）を多く含みますので、手軽に効果的なカロリー摂取ができます。

実際に、京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）では、他のジムに通い「食べることが怖くなった」という方も多くいらっしゃいます。

そんな方に上記の様なアドバイスをさせていただきと、体重の減少や便秘の解消に効果が期待でき、更なるダイエットの実現に繋がる方が多いです。

この記事を読んでいただいているあなたも、現在の食事をカロリースリスムを通して確認し、必要に応じてカロリーのコントロールを実践してみてください。

少しでもお役に立てれば幸いです！

今回は“アレ”をやっている人は必ずダイエット失敗します！についてご紹介致しました。

それではまたッ👋

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■メールアドレス　info＠livival.jp
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