皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「夏に頑張ってダイエットしたのに、気づけば体重が戻ってきた…」
そんな経験はありませんか？ 夏の終わりは、気温の変化や生活リズムの乱れから、リバウンドしやすい時期です。
この記事では「なぜ夏の終わりはリバウンドが起きやすいのか？」その原因と、すぐに始められる具体的な対策法を紹介します。
京都・烏丸御池のパーソナルジム「LIVIVAL（リバイバル）」が、リバウンドを防ぎ“引き締まった体をキープする方法”をお伝えします。

なぜ夏の終わりはリバウンドしやすいのか

食欲が戻る季節性の影響

夏は暑さで食欲が落ちやすい一方、涼しくなる秋口には一気に食欲が復活。
「つい食べすぎてしまう」ことで、ダイエット前の摂取カロリーに逆戻りしてしまいます。
さらに、“食欲の秋”という心理的な開放感も拍車をかけます。

代謝が低下するタイミング

夏に比べて体温維持のためのエネルギー消費が減少します。
また、夏に無理な食事制限をしていた人は、筋肉量が落ちて代謝が低下している可能性も。
これが「食べていないのに太る」原因のひとつです。

夏ダイエットの落とし穴

食事制限だけに頼ったダイエット

短期間で体重を落とすために食事量を極端に減らすと、筋肉も減りやすくなります。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、リバウンドのリスクが上昇。

水分の変動による“見せかけの減量”

夏は汗をかきやすいため、一時的に体重が減少しますが、それは“水分の減少”によるもの。
秋になると体内の水分バランスが戻り、自然に体重も戻ってしまうケースが多いのです。

リバウンドを防ぐための食事対策

タンパク質をしっかり摂る

筋肉を維持し代謝を保つためには、タンパク質が不可欠です。
鶏むね肉、魚、卵、大豆製品などを毎食意識して取り入れましょう。

炭水化物を抜かない

極端な糖質制限は、リバウンドの原因になります。
玄米やオートミールなど“緩やかに吸収される炭水化物”に置き換えるのが理想的です。

夜食を控える

気温が下がるとつい温かい食べ物を欲しがちですが、夜遅い食事は脂肪として蓄積されやすい時間帯。
就寝の3時間前までに食事を終えることを意識しましょう。

運動で代謝を維持する方法

筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ

筋トレで代謝を上げ、有酸素運動で脂肪を燃焼させるのが理想。
短時間でも継続できるプランを立てることが成功の鍵です。

無理せず“習慣化”する

ジムに行けない日でも、スクワット10回やストレッチを継続するだけでリバウンド防止につながります。
LIVIVALでは、自宅でもできるオンライン指導も人気です。

生活習慣の見直しポイント

睡眠不足はリバウンドの敵

睡眠が不足すると食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増えます。
しっかり休むことがダイエット成功の“見えない鍵”です。

水分補給を怠らない

体が水分不足になると代謝が落ち、老廃物の排出も滞ります。
1日1.5〜2ℓを目安に、常温の水をこまめに摂りましょう。

LIVIVALが提案する「リバウンドしない体づくり」

京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、
ダイエット後の“リバウンド防止期”に焦点を当てたプログラムを提供しています。
筋肉を守りながら代謝を上げるトレーニングと、無理のない食事アドバイスで、
“痩せた後も太らない”体をサポートします。

Q&A

Q1. リバウンドを完全に防ぐことはできますか？
A. 正しい習慣を身につければ可能です。極端な制限をやめ、運動と食事をバランスよく続けましょう。

Q2. 秋に太りやすいのは仕方ない？
A. 季節の影響はありますが、生活習慣を整えれば太る必要はありません。意識の差で結果が変わります。

Q3. ジムに行けないときの対策は？
A. 自宅でのスクワットやプランクで十分。LIVIVALではオンラインでもサポート可能です。

まとめ

夏の終わりは食欲と代謝のバランスが崩れやすく、リバウンドしやすい季節です。
無理な食事制限を避け、タンパク質中心の食事と軽い運動を継続することで、体型維持は十分可能です。

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