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京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

ダイエット期間中には、食事制限をしながらも栄養をしっかりと摂りたいところ。間食は食事とのバランスを保ちながら、お腹を満たす大切な役割を果たします。しかし、間食がダイエットの邪魔をしてしまうこともありますよね。そこで、今回の記事では健康的で栄養価の高い間食アイデアと食べ方をご紹介します！これらの間食はおいしく、満腹感も得られるので、ダイエットをサポートする頼もしい味方となることでしょう！

フルーツとヨーグルトのパーフェクトコンビ

フルーツは自然の甘さと栄養が詰まった間食として最適です。ビタミンや食物繊維が豊富に含まれており、空腹感を和らげるのに役立ちます。特に、低カロリーでありながら豊富なカルシウムを含むヨーグルトと組み合わせることで、満足感が得られます。

間食アイデア

カットしたりスムージーにしたりして、季節ごとのフルーツとヨーグルトを楽しんでみましょう。例えば、イチゴやブルーベリーとプレーンヨーグルトの組み合わせは甘酸っぱくておいしいですよ！

 野菜スティックとハムロール（“ハムを巻く”という意味です☝）

野菜スティックは低カロリーでヘルシーな間食の代表格です。キャロット、セロリ、キュウリなどをスティック状にカットして、生野菜の栄養を存分に味わいましょう。ハムロールは良質なタンパク質を供給してくれる上、野菜の甘みとの相性も抜群です。

間食アイデア

野菜スティックにはハムの他に、チーズやアボカドを巻いてもおいしいです。また、ハムロールの代わりに、生ハムやサーモンを使用することもオススメです。

ナッツとドライフルーツ

ナッツとドライフルーツは持ち運びに便利で、エネルギーや栄養を補給できる組み合わせです。ナッツには良質な脂質やたんぱく質が豊富に含まれており、ドライフルーツにはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

間食アイデア

アーモンド、くるみ、カシューナッツなどの好きなナッツに、レーズンやクランベリーなどのドライフルーツをプラスして食べましょう。これらの組み合わせはお腹を満たし、甘さを楽しむことができます。

おからクッキー

おからクッキーは低カロリーでありながら食物繊維が豊富です。また、たんぱく質も含まれており、お腹を満たすのに適しています。市販のおからクッキーは味にバラエティがあり、手軽に楽しむことができます。

間食アイデア

自宅で手作りすることもできますが、忙しい方には市販のおからクッキーを購入しても良いでしょう。ただし、添加物や砂糖の量には注意し、できるだけ自然な素材を選びましょう。

ギリシャヨーグルトとハチミツ

ギリシャヨーグルトはプロテインが豊富で、ハチミツは自然な甘さと栄養が魅力です。この組み合わせは腹持ちが良く、満足感を得られる間食としておすすめです。

間食アイデア

ギリシャヨーグルトにハチミツをかけたり、フルーツと一緒に食べたりしてみましょう。シンプルな味わいでありながら、健康的で美味しい時間を過ごすことができます。

まとめ

ダイエット期間中にも健康的で栄養価の高い間食を摂ることができます。フルーツとヨーグルト、野菜スティックとハムロール、ナッツとドライフルーツ、おからクッキー、ギリシャヨーグルトとハチミツなど、色々な組み合わせを試してみてください。上手な間食の取り方はダイエットの成功にもつながります。バランスの取れた食事と適度な運動と合わせて、理想のボディを目指しましょう！

それではまたッ👋

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