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烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

子宮摘出後は、体の回復やホルモンバランスの変化にしっかり向き合うことが大切です。運動不足や栄養の偏りは、筋力低下・骨粗鬆症・体重増加などを招きやすくなります。本記事では、子宮摘出後に取り入れたいおすすめの運動と食事を解説。回復期から日常生活に戻るまでのポイントをまとめました。京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALで取り入れている安全なトレーニング法も参考にしてください。

子宮摘出後の体に起こる変化

ホルモンバランスの変化

子宮摘出後は、更年期症状に似た体調変化が起こる場合があります。だるさ、不眠、気分の落ち込みなどが代表的で、生活の質に影響することも。

筋力・骨密度への影響

女性ホルモンの低下により、筋力や骨密度が減少しやすくなります。これが骨粗鬆症や体力低下のリスクにつながります。運動と栄養の両方でサポートすることが必要です。

子宮摘出後の運動の考え方

手術直後〜安静期

退院直後は無理をせず、医師の指示に従いましょう。足首を動かす、深呼吸するなど血流を促す程度の動きが安心です。

回復期におすすめの軽運動

術後数週間経ち、許可が出たらウォーキングや軽いストレッチを取り入れましょう。体を少しずつ慣らすことで回復がスムーズになります。

長期的に続けたい運動習慣

筋力維持と体重管理には筋トレやヨガが効果的。特に下半身の筋トレは基礎代謝を高め、日常生活を快適にします。LIVIVALでは無理のない軽負荷トレーニングを提供しています。

子宮摘出後におすすめの食事

回復を助ける栄養素

たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）は筋肉の修復に欠かせません。鉄分やビタミンCを合わせて摂ることで、貧血や疲労感の予防にもつながります。

ホルモンバランスを意識した食材

大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きを持ち、更年期症状の緩和に役立ちます。納豆・豆乳・豆腐などを日常に取り入れましょう。

避けたい食習慣

加工食品や糖質・脂質の過剰摂取は体重増加や血流悪化を招きやすくなります。控えめを意識し、バランスの取れた食事を心がけましょう。

運動と食事を組み合わせた生活改善

日常でできる簡単な工夫

階段を使う、野菜から食べ始める、寝る前にストレッチをするなど、小さな習慣が体調を整えます。

無理せず継続するコツ

完璧を目指さず「週2回の運動」「毎食に野菜を追加」など、続けられる目標を立てると習慣化しやすくなります。

LIVIVALでできるサポート

京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、子宮摘出後の方に向けて安全なトレーニング指導と食事アドバイスを行っています。筋肉と栄養の両面からサポートし、再発予防と日常生活の質向上を目指します。

Q&A

Q1. 子宮摘出後、いつから運動を始められますか？
A. 手術内容や回復状態によります。必ず医師に確認し、許可が出てから軽い運動を始めましょう。

Q2. 食事で特に気をつけることは？
A. たんぱく質・鉄分・大豆イソフラボンを意識しましょう。糖質や加工食品は控えめに。

Q3. 筋トレはしてもいいですか？
A. 医師の許可があれば可能です。軽い負荷から始め、専門家の指導を受けると安心です。

まとめ

子宮摘出後はホルモンや体力の変化が大きく、生活の工夫が欠かせません。適切な運動と栄養バランスの良い食事を組み合わせれば、回復だけでなく将来の健康維持にもつながります。焦らず、自分に合ったペースで生活を整えていきましょう。

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