ダイエット中も安心！痩せるお酒ランキングＴＯＰ１０！
食事皆さま、初めまして！
烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）
パーソナルトレーナーの炭本晃です^^
ダイエット中でもお酒を楽しみたい方へ。
実は、選び方次第でお酒を楽しみながら痩せることも可能です。
本記事では、太りにくいお酒のランキングや、ダイエット中の飲み方のコツをご紹介します。
烏丸御池にあるパーソナルジム「リバイバル」では、食事指導も行っており、健康的なダイエットをサポートしています。
目次
ダイエット中のお酒、太る？太らない？
お酒が太ると言われる理由
お酒が太るとされる主な理由は、アルコール自体のカロリーと、それに伴う食欲増進効果です。
アルコールは1gあたり7kcalと高カロリーであり、さらに飲酒によって食欲が増し、高カロリーなおつまみを摂取しがちです。
また、アルコールの代謝が優先されるため、脂肪の燃焼が後回しになり、結果として体脂肪が蓄積されやすくなります。
太らないお酒の特徴
太りにくいお酒の特徴は、糖質が少なく、カロリーが低いことです。
蒸留酒（ウイスキー、焼酎、ジンなど）は糖質がほとんど含まれておらず、ダイエット中でも比較的安心して飲めます。
一方、醸造酒（ビール、日本酒など）は糖質が多く含まれているため、太りやすい傾向があります。
痩せるお酒ランキングTOP10
ランキングの基準
痩せるお酒ランキングは、カロリーと糖質の少なさ、飲みやすさ、入手しやすさを基準に選定しています。
特に、糖質ゼロや低糖質を謳っている商品は、ダイエット中の方にとって強い味方となります。
また、コンビニやスーパーで手軽に購入できる点も重視しています。
ランキング詳細
ハイボール：ウイスキーを炭酸水で割ったシンプルなお酒で、糖質ゼロ、カロリーも低めです。
ウーロンハイ：焼酎をウーロン茶で割ったお酒で、糖質が少なく、さっぱりとした味わいが特徴です。
焼酎（ストレート）：糖質ゼロで、カロリーも比較的低め。ストレートで飲むことで、余分なカロリーを抑えられます。
ウイスキー：蒸留酒で糖質がほとんどなく、ロックや水割りで楽しめます。
ジン：糖質が少なく、カロリーも低め。ソーダで割ってジンソーダとして飲むのがおすすめです。
赤ワイン：ポリフェノールが豊富で、糖質も比較的少なめ。適量を守ればダイエット中でも楽しめます。
白ワイン：赤ワイン同様、糖質が少なく、さっぱりとした味わいが特徴です。
レモンサワー（無糖）：無糖タイプを選べば、糖質を抑えられます。
糖質ゼロビール：各メーカーから糖質ゼロのビールが発売されており、ダイエット中でもビールを楽しめます。
ウォッカ：蒸留酒で糖質がほとんどなく、カクテルのベースとしても使いやすいです。
太らないお酒の飲み方
飲むタイミング
飲酒は、食事と一緒に摂ることで血糖値の急上昇を防ぎます。
また、寝る前の飲酒は睡眠の質を下げる可能性があるため、避けるようにしましょう。
おつまみの選び方
高タンパク・低脂質のおつまみを選ぶことで、満足感を得ながらカロリーを抑えられます。
例えば、枝豆や鶏むね肉のサラダなどがおすすめです。
飲み過ぎ防止のコツ
水を交互に飲むことで、アルコールの摂取量を抑えられます。
また、ゆっくり味わいながら飲むことで、満足感を得やすくなります。
ダイエット中に避けたいお酒
糖質の高いお酒
ビールや日本酒は糖質が多く含まれているため、ダイエット中は控えるようにしましょう。
カクテルや甘いお酒
ジュース割りやリキュール系のカクテルは、糖質が高くカロリーも高いため、ダイエット中は避けるのが無難です。
自宅で楽しむダイエット向けお酒レシピ
低カロリーカクテルの作り方
ハイボール：ウイスキーと炭酸水を1:3の割合で割るだけのシンプルなカクテルです。
ジンソーダ：ジンと炭酸水を1:3の割合で割り、レモンを添えると爽やかな味わいになります。
おすすめのおつまみレシピ
枝豆：茹でるだけで簡単に作れる高タンパク・低脂質のおつまみです。
鶏むね肉のサラダ：茹でた鶏むね肉をスライスし、野菜と一緒に盛り付けるだけで、ヘルシーなおつまみになります。
まとめ
ダイエット中でも、お酒を楽しむことは可能です。
糖質やカロリーを意識し、適量を守ることで、健康的なダイエットを継続できます。
烏丸御池にあるパーソナルジム「リバイバル」では、食事指導を含めたトータルサポートを行っており、あなたのダイエットを全力でサポートします。
よくある質問（Q&A）
Q1. ダイエット中にお酒を飲んでも大丈夫ですか？
A1. はい、適量を守り、糖質やカロリーの低いお酒を選べば、ダイエット中でもお酒を楽しめます。おつまみ選びや飲み方にも気をつけましょう。
Q2. ダイエット中におすすめのお酒は何ですか？
A2. ハイボール、ウーロンハイ、焼酎（ストレート）、ジンソーダ、赤ワイン、白ワイン、糖質ゼロビールがおすすめです。
Q3. 飲み過ぎを防ぐコツはありますか？
A3. 水を交互に飲む、ゆっくり味わって飲む、食事と一緒に飲む、寝る前は避けることがポイントです。
無理なく続けられるダイエットは、正しい知識と自分に合った習慣づくりから始まります。
烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、初回無料カウンセリングを実施中です！！
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