皆様、こんにちは👋

京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本です👋

今回の記事では、

モニターの奥村様が短期集中ダイエットコースで召し上がられていたお食事内容をご紹介させていただきます！

ご職業柄、朝は7時台にはお仕事が始まるライフスタイルをお送りになる方でした。

終業時間は遅くなる時で20時台になることも。

日々時間が読めないときが多数でしたので、

イレギュラーがあった際に対応できるようコンビニでのメニューと自宅で簡単にできるお料理を合わせてご提案させていただきました。

日を重ねるごとに、食材の組み合わせのコツをつかんでこられ、

オリジナルでアレンジした調理も実践いただきました。

今回の短期集中ダイエットで大切になる栄養素はズバり【タンパク質】！！
（もうおなじみですよね）

何故タンパク質が1番大切かというと【燃焼】と【筋量アップ（維持）】【アンチエイジング】に貢献してくれるからです☝

しかし、お店のコスト面を考えると、どうしても安価で長期間保存がきくご飯やパン、めん類などの【糖質】と

【脂質】が主体となったお食事に偏ってしまいます。

だからこそ、「タンパク質は意識して探さないと食べることが難しい」そのようにお話させていただきました。

次に大切な栄養素は【脂質】です。

低糖質ダイエットは【脂質】も忘れてはなりません！

脂質は、もともと“食材に含まれているモノ（青魚やナッツ類）”と“含まれていないモノ（オリーブオイルなど）”に分かれます。

これらの「この食材にはどのような栄養素が含まれているか」をお伝えさせていただき、

「痩せると思ってたのに。。。」と、なってしまわないように工夫させていただきました。

自分を追い込むように“囲い込んだダイエット”をするのではなく、

「どのようにして今のライフスタイルにフィットするか」を中心に考えお食事のサポートをさせて頂きました。

奥村様の場合、ご朝食は【バナナ】と市販の【プロテイン】の固定食でした。

ご本人にいわく「朝ご飯はできるだけ時間を割きたくない」とのことでしたので、

咀嚼の重要性（吸収の効率が高いことや満足度や満腹感に貢献してくれる）をお伝えしたうえで、

固定の内容にさせて頂きました。

最も大切なのは、「今、何ができるか」なので、

奥村様のライフスタイルに合わせて取り決めしていきました。

また、よく実践頂いておりました調理方は【焼く】【蒸す】【茹でる】を基本とした時短を意識した内容でした。

短期集中ダイエット期間の後半では、奥村様自身が食材と調理法のレパートリーをストックなさり

お食事のストレスを限りなく少ないように細かくヒアリングさせて頂きながら進めて参りました^^

今回は短期集中ダイエットプラン【お食事編】についてご紹介させていただきました！

それではまたッ👋

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お気軽にご連絡お待ちしております！

P.S.
最近炭本もインスタをはじめまして（無理のない範囲で更新中！？）
もしよろしければご覧ください^^

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■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22：00）
■定休日　水曜日

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LIVIVAL（リバイバル）