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烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「また続かなかった…」と感じたことはありませんか？ダイエットに挑戦しても、途中で挫折してしまうのはよくあることです。

でも、それは意志が弱いからではなく“続けづらい仕組み”で始めてしまっている可能性があります。

本記事では、食事制限が続かない原因を明らかにし、継続のコツや考え方をプロの視点でわかりやすく解説します。

今度こそ無理なく、理想の体を目指しましょう！

なぜ食事制限は続かないのか？

「我慢＝正解」という誤解

「ダイエットはつらくて当然」と思っていませんか？実はその思い込みが、継続を難しくしている一因です。食事を制限すればするほど反動で暴食してしまったり、ストレスが溜まって続けられなくなるケースが多く見られます。我慢よりも、生活に自然に組み込める工夫をすることが成功の近道です。

極端な食事変更で心身に負担がかかる

急激な食事内容の変更は、心にも体にも大きな負荷をかけます。特に主食や間食を一気に減らすと、集中力の低下や疲れやすさ、イライラが生じることも。糖質制限を取り入れる場合も、身体が慣れるまでには段階を踏むことが大切です。やり方次第で続けやすくなる方法もあるため、自分に合ったペースで進めることが重要です。

食事を記録していない

「何を食べたか思い出せない」状態では、知らず知らずのうちに摂取カロリーが多くなっている可能性があります。レコーディングダイエットと呼ばれるように、記録するだけで無意識の食べ過ぎが減り、食習慣の見直しにもつながります。

生活習慣が整っていない

食事だけを見直しても、睡眠・運動・ストレス管理が疎かになっていると効果は半減します。睡眠不足は食欲増進ホルモン「グレリン」を増やし、空腹感を強める原因に。日常のリズムを整えることが、食事制限を支える土台になります。

メンタルが食事制限の継続を左右する

完璧を求めすぎていませんか？

「一度食べすぎたら失敗」と考えると、モチベーションは一気に下がってしまいます。多少のブレは誰にでもあるもの。柔軟な心構えで取り組むことで、気持ちが安定し、継続しやすくなります。

他人と比べて自己肯定感が下がる

SNSなどで他人の成果を見ると、自分と比べて落ち込んでしまうことがあります。大切なのは“自分の変化”に目を向けること。昨日より今日の自分がどうだったかに意識を向けることで、自信が育ちます。

続けられる人が実践していること

小さなルールを日常に取り入れている

「夜だけ炭水化物を控える」「毎朝体重を測る」など、無理のないルールを日常に落とし込んでいます。こうした“当たり前の習慣”こそ、続けられる人の共通点です。

自分に合ったペースで調整している

人によって、ストレスに感じるポイントや食の好みは異なります。ダイエット成功者は、自分のライフスタイルや心身の状態に合わせて調整し、ストレスを最小限に抑えています。

「成果」を体重以外にも見出している

数字ばかり気にしてしまうと、見た目や体調の変化に気づきにくくなります。「肌の調子が良くなった」「便通が改善した」などの変化に気づけると、前向きな気持ちで取り組めます。

よくある質問（Q&A）

Q1. 甘いものがどうしてもやめられません…
A1. 無理に禁止するのではなく、頻度や量を調整することがポイントです。週に1回「楽しむ日」を設けるのも、継続の工夫として有効です。

Q2. 自分に合った食事制限方法がわかりません。
A2. 体質や生活スタイルは人それぞれ。まずは無理のない範囲から始め、記録をつけて変化を観察することで、自分に合う方法が見えてきます。

Q3. 結果が出ないとすぐに諦めたくなります。
A3. 体は内側から少しずつ変化します。数値だけにとらわれず、「疲れにくくなった」「朝スッキリ起きられる」など、感覚的な変化にも目を向けてみましょう。

まとめ

食事制限が続かない理由は、あなたの意思の弱さではなく、方法の選び方や考え方に原因があるケースがほとんどです。特に、「我慢が正しい」「すぐに結果が出ないと意味がない」といった極端な思考は、継続を難しくする大きな要因。大切なのは、“自分のペースで無理なくできること”を積み重ねることです。

また、体重や見た目の変化だけでなく、便通や肌の状態、気分の浮き沈みなど、体の内側のサインにも耳を傾けてみてください。そうすることで、数字に振り回されず、前向きな気持ちで取り組めるようになります。

ダイエットは一時的な戦いではなく、長期的な健康を目指す旅。焦らず、自分らしく取り組むことが成功のカギです。

無理なく続けられるダイエットは、正しい知識と自分に合った習慣づくりから始まります。

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、初回無料カウンセリングを実施中です！！

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