皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

夏が近づくと、薄着になる機会が増え、「そろそろ本気で痩せたい」と思う方も多いのではないでしょうか？

しかし、いざダイエットを始めようと思っても「何から始めればいいかわからない」と悩む方が大半です。

本記事では、夏前に無理なく始められて、しかも続けやすいダイエットのポイントを5つのステップで解説します。

京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALが、初心者でも成果を出しやすい方法をお届けします。

ダイエットを始める前にやるべき準備

目標を決めると成功率がグッと上がる

ダイエットを始める前に、まずは「どうなりたいか」を明確にすることが大切です。

「あと3キロ痩せたい」「Mサイズの服を着こなしたい」など、具体的なゴールを設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。

紙に書き出して目に見えるところに貼るのも効果的です。

自分の今の状態を知る

現状を把握せずにダイエットを始めると、何が効果的か判断できません。

体重や体脂肪率、ウエストのサイズ、1日の食事内容などを記録しておきましょう。

京都・烏丸御池のLIVIVALでは、初回カウンセリングでこうした測定もサポートしています。

食生活の改善が最優先！

食事は「我慢」ではなく「整える」

炭水化物・たんぱく質・脂質をバランスよく摂ることが、リバウンドしない体づくりの基本です。

たとえば白米を玄米に変える、油をオリーブオイルに変えるなど、日常に取り入れやすい工夫がカギです。

食べる時間と順番も意識しよう

夜遅い時間の食事や早食いは、脂肪を蓄えやすくします。
なるべく20時までに食事を済ませ、野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で食べると血糖値の上昇も緩やかになります。

無理のない運動からスタート

まずは有酸素運動を週2回から

ウォーキングや軽いジョギングなど、有酸素運動は脂肪燃焼に効果的。

毎回30分を目安に週2回から始めてみましょう。
朝に行うことで1日の代謝もアップします。

筋トレで“太りにくいカラダ”に

基礎代謝を上げるには筋肉を増やすことが重要です。

自宅でできるスクワットやプランクなど、初心者向けのトレーニングから始めてみましょう。

LIVIVALでは一人ひとりのレベルに合わせた指導を行っています。

生活習慣も見直そう

睡眠不足はダイエットの敵

睡眠が不足すると、食欲を増進するホルモンが分泌され、過食につながります。

理想は1日7〜8時間の睡眠を確保すること。
寝る前のスマホ使用も控えましょう。

ストレス管理も大切

ストレスがたまると、つい甘いものや高カロリーな食べ物に手が伸びがちです。

リフレッシュできる趣味や運動、リラクゼーションを取り入れることもダイエットの一環です。

よくある質問（Q&A）

Q1. 間食は完全にやめるべき？
A. いいえ、無理に我慢するよりも「質と量」を見直しましょう。素焼きナッツや無糖ヨーグルトなど、栄養価の高いものを選ぶことがポイントです。

Q2. 運動が苦手でも痩せられますか？
A. 食事改善や生活習慣の見直しだけでも効果は出ますが、軽い運動を加えることでさらに痩せやすくなります。まずはストレッチからでもOK。

Q3. モチベーションが続かないときは？
A. 結果を急がず、小さな変化に気づくことが大切です。一緒に頑張れる環境があると継続しやすいので、パーソナルジムの活用もおすすめです。

まとめ

夏前に痩せたいなら、まずは「何を・どれくらい・いつまでに」と目標を定め、現状を把握することから始めましょう。

次に取り組むべきは食生活の改善です。
ダイエットは食事8割・運動2割とも言われるほど、食生活の見直しは重要です。

食べる内容やタイミングを整えるだけでも体調や体型は変わってきます。

そして運動。
いきなり毎日走るのではなく、週2回のウォーキングや軽い筋トレからスタートするのが継続のコツです。

生活リズムを整えることもダイエット成功には欠かせません。

睡眠不足やストレス過多はホルモンバランスを乱し、脂肪を溜めやすくします。

「頑張っているのに痩せない…」という方は、そうした見えない原因に目を向けることも大切です。
とはいえ、ダイエットは一人で続けるのが難しいもの。

京都・烏丸御池のLIVIVALでは、あなたの目標や体質に合わせたマンツーマンプログラムで、理想の体づくりをサポートしています。

無理なく楽しく、そして確実に夏前のダイエットを成功させましょう！

無理なく続けられるダイエットは、正しい知識と自分に合った習慣づくりから始まります。

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、初回無料カウンセリングを実施中です！！

自分に合った続けやすい方法を、一緒に探してみませんか？

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■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

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