皆様、こんばんは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

成功するダイエットの秘訣は、明確な目標を持つことから始まります！目標設定は、道しるべのような存在であり、挫折を乗り越える力となります。この記事では、効果的な目標設定の方法と、その重要性について探っていきます。自分らしい理想の体重を手に入れるために、一緒に具体的な目標を見つけていきましょう。

目標の作り方６選

具体的で明確な目標を設定する

目標は曖昧ではなく、具体的で明確なものであるべきです。たとえば、「体重を5キロ減らす」とか「週に3回の運動を行う」といった具体的な目標を設定しましょう。

SMART原則を念頭に置く

SMART原則は目標設定の指針で、Specific（具体的）、Measurable（測定可能）、Achievable（達成可能）、Relevant（関連性がある）、Time-bound（期限を設定）の頭文字をとったものです。この原則に基づいて目標を立てることで、達成しやすくなります。

例）

• S（Specific）- 具体的な目標を設定します。たとえば、「体重を10kg減らす」といった具体的な目標を持ちましょう。
• M（Measurable）- 目標の達成度を測定できるようにします。体重を記録したり、ウエストサイズを測定することで進捗を確認しましょう。
• A（Achievable）- 目標が現実的かつ達成可能であることを確認します。無理なダイエット方法や時間枠は避け、自分に合ったペースで取り組みましょう。
• R（Relevant）- 目標が自分の価値観や欲求と関連していることを確認します。ダイエットが健康や自己満足に繋がる目標であることが重要です。
• T（Time-bound）- 目標の達成期限を設けます。「3ヶ月で体重を5kg減らす」といった具体的な期限を設定し、焦点を持って取り組みましょう。

これらのSMART原則を意識して目標を設定することで、ダイエットの成功がより現実的で具体的なものとなります。しっかりと計画を立て、努力を重ねることで、理想の体重を実現することができるでしょう。

自分のモチベーションを理解する

目標は自分が本当に望むものであるべきです。自分自身のモチベーションを理解し、自分の価値観や希望に合った目標を設定しましょう。

小さな目標を設定して段階的に進める

大きな目標を達成するために、小さな目標を段階的に設定することが重要です。小さな成功体験が積み重なることで、モチベーションを保ちやすくなります。

目標を書き出す

目標を書き出すことで、より具体的に考えることができます。また、目標を可視化することで、意識を高めることができます。

ポジティブな言葉で表現する

目標をポジティブな言葉で表現することで、モチベーションを高めることができます。例えば、「健康的な体重になる」とか「元気になるために運動をする」といった言葉が挙げられます。

以上のポイントを踏まえて、具体的で達成可能な目標を設定し、着実に進めることが大切です。