皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

風邪で体調を崩してしまうと、ダイエットの継続が難しくなりますよね。

「風邪が治ったら、何から再開すべき？」

「リバウンドしないためには？」

そんな疑問を抱える方に向けて、今回は風邪から回復した後に無理なくダイエットを再開する方法を解説します。

体調をしっかり整えつつ、着実に理想の体へ近づけるポイントを京都・烏丸御池のパーソナルジム【リバイバル】の視点からお伝えします。

風邪明けダイエット再開で気をつけたいこと

無理な再開はリスク大！体の回復を最優先に

風邪が治った直後の身体は、まだ本調子ではないことが多く、無理に運動や食事制限を再開すると逆効果になる場合もあります。

体内の免疫力や筋肉の回復が不十分な状態で再びハードなダイエットを始めると、体調を崩しやすくなるだけでなく、モチベーションの低下にもつながります。

最低でも回復後2〜3日は体調の様子を見ながら、軽めの活動からスタートしましょう。

基礎代謝の低下に注意

風邪中は活動量が減るため、筋肉量が落ちて基礎代謝が下がりやすくなります。
回復後に以前と同じ摂取カロリーだと、脂肪がつきやすくなってしまうことも。

まずは筋肉を取り戻すための軽いトレーニングやストレッチ、たんぱく質中心の食事で代謝を徐々に戻していくことが大切です。

食事の再調整ポイント

胃腸に優しい栄養重視の食事から

風邪のあと、特に消化器官は弱っている可能性があります。

まずはおかゆや野菜スープ、湯豆腐などの温かく消化しやすいものからスタート。

ビタミン・ミネラル・たんぱく質をバランスよく摂取することで、体内機能を正常に戻し、自然な食欲も整ってきます。

糖質制限は段階的に戻す

風邪の間に糖質が多めの食事になっていた方は、いきなり糖質制限を戻すのではなく、段階的に量を減らしていくのが理想です。

急激な糖質制限は体に負担をかけるため、まずは白米→玄米、パン→全粒粉パンなど、少しずつ質の良い炭水化物へ移行していきましょう。

運動再開のベストタイミングと内容

まずはストレッチとウォーキングから

風邪明けの体には、強度の高い筋トレや有酸素運動は負担が大きいためNGです。
ストレッチや軽いウォーキングなど、体を温めて血流を促すような運動から始めましょう。

体調が安定してきたら、筋トレも週1〜2回程度から徐々にペースを戻すのが効果的です。

体調のバロメーターを意識する

ダイエット再開時は、体重や体脂肪率以上に「疲れやすさ」や「睡眠の質」「食欲」などを見て判断しましょう。
少しでもだるさや不調を感じる場合は、その日は運動を控える勇気も必要です。

京都・烏丸御池のジム「リバイバル」では、体調に合わせたトレーニングメニューを個別にご提案しています。

心の切り替え方と再スタートのコツ

風邪＝リセットではなく一時休憩と考える

風邪をひいてしまうと、「また振り出しか…」と落ち込んでしまう方も少なくありません。
ですが、風邪はあくまで一時的な休息です。
体を休めたことで、より効率よく脂肪燃焼できるコンディションが整ったとポジティブに捉えましょう。

「再スタート宣言」で気持ちを切り替える

モチベーションの復活には、小さな「再スタート宣言」が効果的です。

カレンダーに日付を書き込む、ジム予約を入れる、新しいウェアを買うなど、行動を伴うことで意欲が高まります。

回復後のサポートにジムを活用しよう

5プロのサポートで無理なく再開

「自分では加減がわからない」「何を再開していいか迷う」という方は、プロのサポートを受けるのが近道です。

パーソナルジムなら、体調や生活スタイルに合わせて最適なメニューを提案してくれるので安心です。

烏丸御池のパーソナルジム『リバイバル』の特徴

京都・烏丸御池にある【リバイバル】では、体調管理を重視したダイエット指導を行っています。

風邪明けの体調確認から、運動・栄養のバランス提案まで、経験豊富なトレーナーが伴走。

再スタートに不安がある方は、ぜひ一度カウンセリングをご利用ください。

まとめ

風邪明けのダイエット再開には、体調回復を最優先し、無理のない食事・運動へのシフトが重要です。

栄養バランスを整え、軽い運動から段階的に戻すことで、リバウンドや体調悪化を防ぎます。

不安な方はパーソナルジムのサポートも活用して、安心・安全な再スタートを切りましょう。

無理なく続けられるダイエットは、正しい知識と自分に合った習慣づくりから始まります。

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、初回無料カウンセリングを実施中です！！

自分に合った続けやすい方法を、一緒に探してみませんか？

■店舗所在地　京都市中京区長浜町148番地
■電話番号　075-585-5252
■メールアドレス　info＠livival.jp
■営業時間　8:00~23:00（最終セッションスタート時刻22:00）
■定休日　水曜日

全てのお客様に“自信”をお届けする。
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