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京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

運動初心者から上級者まで、誰もが一度は経験したことがある「筋肉痛」。新しい運動を始めたり、いつもより強いトレーニングをした後に現れるこの痛みは、私たちに何を伝えているのでしょうか。

筋肉痛の正体

筋肉痛の正式な名称は「遅延性筋肉痛（DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness）」と言います。トレーニングや運動をした後、数時間〜24時間後に筋肉に痛みを感じるのが特徴です。

なぜ筋肉痛が起こるのか

筋肉痛は、筋肉に微小なダメージが生じたときに発生します。運動をすることで筋肉の細胞が小さな裂け目を持つことがあるのです。このダメージは、筋肉を鍛えるための自然なプロセスの一部。心配することはありません。この微小なダメージが筋肉の修復と強化を促進し、筋肉が成長する過程を始めるのです。

筋肉痛は良いこと？

筋肉痛があるからといって、必ずしも良いトレーニングができたわけではありません。逆に、強すぎる筋肉痛は過度な負荷やダメージのサインとなることも。しかし、軽い筋肉痛は、新しいトレーニングや運動の影響を受けたことを示す証拠とも言えます。

まとめ

筋肉痛は、私たちの身体が新しい刺激に適応し、成長する過程を示しています。ただし、強い痛みや持続的な痛みは注意が必要。適切なウォームアップ、ストレッチ、休息を取り入れることで、筋肉痛を適切に管理し、健康的なトレーニングライフを楽しんでください。