皆さん突然ですが、ダイエットを始める時にまずは何をされますか？？

食事制限？ウォーキング？もしかしたらそのやり方では、一時的に体重は落とせても、すぐにリバウンドしてしまったり、むしろ逆に太ってしまった方もいるのではないでしょうか？！

今回の記事では、ダイエットを始めようと思っているあなたに気を付けてほしいポイントをご紹介します！！

①食事を抜かない

②毎日運動しない

この２つです！過度な食事制限や過度な運動は、長く続かなかったり一時的に痩せてもすぐにリバウンドしてしまったりと、悪循環なんです。

ダイエットを成功させるには長く続けれる事が一番大切です！

ではこの２つについて解説していきます。

①食事を抜かない

まずはダイエット中でも３食きちんと食べましょう。食事の回数を減らすと摂取カロリーが減るので、一時的に体重を落とせるのは事実です。

ですが、一時的にダイエットを成功させても、食事の回数をもとに戻した時にリバウンドしやすくなるため、おすすめ出来ません。

また、食事の回数を減らすと十分な栄養素を摂取できずに、体調を崩しやすくなります。筋肉量が下がり基礎代謝が落ちるので、痩せにくく太りやすい体質になるなどのデメリットが沢山なんです。

ダイエット中でも、糖質、脂質、タンパク質の三大栄養素を主軸にバランス良く食事をとる事を心掛けましょう！

オススメは和定食！！必要な栄養素をしっかり取れてダイエット中でもオススメです、ポイントは脂身の少ないお肉や、お魚を選ぶことです。

お家で作るのがめんどくさい方などは、やよい軒や、大戸屋などもオススメですよ！！

②毎日運動しない

ダイエットを始めるに時に、毎日ウォーキングやランニングをしたり、ジムに入会して毎日しんどい筋トレを行うなど、いきなりハードな事に挑戦してはいませんか？？

そんなことでは身体に過度なストレスがかかり心身ともに疲労して、いつも以上にご飯を食べてしまったり、慣れない運動で怪我をしてしまったり、そんなことでは本末転倒ですよ！！

まずは、お家で出来る簡単なトレーニングを週に3日程行う事や、お風呂上がりにストレッチをするなど簡単で続けれる事から行っていき、運動を習慣化する事を目標にしていきましょう！

お家で出来る簡単なトレーニングのオススメはスクワットです！！スクワットは下半身を主に鍛えるトレーニングです。下半身は全身の筋肉の7割をしめていると言われているので、スクワットをする事によって基礎代謝量が上がり太りにくく、痩せやすい身体作りが出来ます！！初めは１日10回からでもいいのでやってみてくださいね！！

以上がダイエットを始める時に気を付けて欲しい事でした。皆さんも上記の点を気を付けて無理なく健康的にダイエットをしてくださいね！！

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