皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「昔と同じ生活をしているのに、最近なぜか太りやすくなった…」
そんな悩みを抱える40代の方は多いのではないでしょうか。
年齢とともに代謝やホルモンバランスが変化し、若い頃と同じ生活習慣では太りやすくなってしまうのが現実です。
この記事では、40代が太る原因となる生活習慣と、その改善方法を徹底解説。
京都・烏丸御池のパーソナルジム「LIVIVAL」が提案する、無理なく続けられる生活改善のコツも紹介します。

40代が太りやすくなる理由

基礎代謝の低下

40代になると筋肉量が減り、基礎代謝が落ちてしまいます。
同じ食事量でも消費エネルギーが少なくなり、脂肪として蓄積されやすくなるのです。特にデスクワーク中心の生活では、筋肉の使用量が減ることで代謝がさらに下がります。

ホルモンバランスの変化

女性は更年期、男性はテストステロンの低下など、ホルモンバランスが崩れやすい時期です。これにより脂肪をため込みやすくなり、体型の変化を感じやすくなります。

太りやすくなる生活習慣

食事の乱れ（朝食抜き・夜食）

朝食を抜くことで血糖値のコントロールが乱れ、夜にドカ食いしてしまうケースが増えます。
また、夜遅くに食べると脂肪として蓄積されやすくなります。

運動不足

「忙しいから運動する時間がない」という人ほど要注意。
活動量の低下は筋肉量を減らし、脂肪燃焼効率を下げる原因となります。

睡眠不足とストレス

睡眠不足は食欲を増進させるホルモン（グレリン）を増やし、ストレスも過食の引き金に。
「疲れたから甘いものを…」という習慣が太る大きな原因になります。

今日から見直したい！生活改善ポイント

朝食を抜かない

朝にタンパク質と食物繊維を摂ることで、代謝を上げ、1日のエネルギーバランスを整えられます。
例：ゆで卵＋納豆＋味噌汁＋ごはん（少なめ）

毎日5分の筋トレを習慣に

短時間でも筋トレを続けることで、代謝が上がり脂肪が燃えやすくなります。
LIVIVALでは、40代でも続けられる時短トレーニングを提案しています。

睡眠の質を高める

寝る1時間前はスマホを見ない、ぬるめの湯船に浸かるなど、リラックス習慣を取り入れましょう。
良質な睡眠はホルモンの分泌を整え、太りにくい体質を作ります。

LIVIVALが提案する「40代ダイエット習慣」

京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、
筋トレ・食事・生活習慣をトータルでサポート。
忙しい40代でも継続できる「時短×効果的」なメニューを提供し、
健康的に引き締まった身体づくりをサポートしています。
LINE相談や体験トレーニングも受付中です。

Q&A

Q1. 夜ご飯は何時までに食べるのが良い？
A. 目安は就寝3時間前。遅くなる場合は消化の良いスープやサラダを選びましょう。

Q2. 40代で筋トレを始めても効果はある？
A. もちろんあります。筋肉は年齢に関係なく成長します。継続が最も大切です。

Q3. 甘いものがやめられません…
A. 我慢せず「食べるタイミング」を工夫しましょう。昼食後に少量なら血糖値の乱れも起きにくいです。

まとめ

40代が太る原因は「生活習慣の乱れ」にあります。
食事、運動、睡眠の3つを整えることで、無理なく体型は変わります。
小さな行動を積み重ねることが、ダイエット成功の近道です。

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