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烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

40代になると「昔より痩せにくい」と感じる方が増えてきます。その原因は基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化。しかし、食材の選び方を工夫すれば、無理な食事制限をしなくても体は変わります。本記事では40代ダイエットにおすすめの食材を徹底解説。さらに、京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALが提案する、食生活を改善するコツも紹介します。

40代で痩せにくくなる理由

基礎代謝の低下

加齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝も低下。同じ食事量でも太りやすくなります。

ホルモンバランスの変化

更年期に近づくとホルモンの分泌が変化し、脂肪がつきやすくなります。特に内臓脂肪が増加しやすいのが特徴です。

ダイエットに効果的な栄養素

タンパク質

筋肉を維持・増加させ、基礎代謝を高めます。肉・魚・卵・大豆製品などをバランスよく取り入れましょう。

食物繊維

血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えます。野菜・海藻・きのこ類がおすすめです。

良質な脂質

アーモンドやオリーブオイル、青魚に含まれる脂質は代謝をサポートし、満腹感を持続させます。

40代ダイエットにおすすめの食材

鶏むね肉・サーモン

高たんぱくで低脂質。サーモンは良質な脂質も含み、満足感を得やすい食材です。

納豆・豆腐・豆乳

大豆イソフラボンはホルモンバランスを整える効果が期待でき、40代女性には特におすすめ。

玄米・オートミール

精製された白米よりも血糖値の上昇を抑え、脂肪蓄積を防ぎます。

野菜（特にブロッコリー・ほうれん草）

ビタミン・ミネラルが豊富で代謝を助けるほか、食物繊維が満腹感を与えます。

避けたい食習慣

糖質中心の食事

パンや麺類に偏ると、血糖値が乱高下し脂肪がつきやすくなります。

加工食品や外食の多用

高カロリー・高脂質の食品を続けると太りやすい体質に。なるべく自炊を心がけましょう。

食生活を無理なく改善するコツ

「置き換え」から始める

白米を玄米に、スナック菓子をナッツに置き換えるだけで大きな効果があります。

食べる順番を工夫する

野菜から食べ始めることで血糖値の急上昇を抑えられます。

LIVIVALが提案する食事サポート

京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、トレーニングだけでなく食事アドバイスも実施。ライフスタイルに合わせた食材選びをサポートし、40代からのダイエットを無理なく成功に導きます。

Q&A

Q1. 40代女性に特におすすめの食材は？
A. 納豆や豆腐など大豆製品はホルモンバランスを整え、痩せやすい体を作ります。

Q2. お酒はダイエットに悪いですか？
A. 過度な飲酒は脂肪蓄積の原因に。飲むなら蒸留酒を少量がおすすめです。

Q3. 外食が多い人はどうすればいい？
A. 定食を選び、揚げ物より焼き物や蒸し物を選ぶなど、工夫次第でダイエットは可能です。

まとめ

40代は代謝やホルモンの変化で痩せにくくなりますが、食材選びを工夫すれば改善できます。タンパク質・食物繊維・良質な脂質を意識し、日常の食事を整えていきましょう。

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