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烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「若い頃と同じ食事をしているのに、なぜか太りやすくなった」「運動しても効果が出にくい」――40代になると多くの人が直面する悩みです。実は、基礎代謝やホルモンバランスの変化、生活習慣の乱れが密接に関係しています。本記事では40代で太る原因を徹底解説し、無理なく実践できる改善法を紹介。京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALが提案する“太りにくい体づくり”のヒントも交えて解説します。

40代で太りやすくなる体の変化

基礎代謝の低下

40代になると筋肉量が自然と減少し、基礎代謝も落ちます。基礎代謝が下がると、同じ食事をしても消費されるエネルギーが減り、余分なカロリーが脂肪として蓄積されやすくなります。

ホルモンバランスの影響

女性は更年期、男性も男性ホルモンの低下によって、脂肪のつき方が変化。特に内臓脂肪が増えやすくなり、健康リスクも高まります。

生活習慣の変化が与える影響

運動不足

仕事や家庭の忙しさで運動の時間が減少。消費カロリー不足と筋肉量減少が重なり、体重増加を招きます。

睡眠不足とストレス

責任やプレッシャーの増加で睡眠時間が減少。睡眠不足は食欲をコントロールするホルモンを乱し、過食や間食につながります。ストレスも脂肪をためやすい体質を作ります。

食生活に潜む落とし穴

炭水化物の摂りすぎ

パンや麺類など糖質中心の食事が多くなりがち。糖質過多は脂肪として蓄積されやすくなります。

外食・中食の増加

外食やコンビニ食は高カロリー・高脂質・高糖質になりやすい点が問題。無意識のうちにカロリーオーバーしやすくなります。

太る原因を改善するための運動

筋トレで基礎代謝を上げる

筋トレは40代からのダイエットの鍵。特に下半身を中心に鍛えると基礎代謝が向上し、痩せやすい体になります。LIVIVALでは個々の体力や体調に合わせた筋トレメニューを提案しています。

有酸素運動で脂肪を燃焼

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、内臓脂肪の燃焼に効果的。筋トレと組み合わせることで効率的に脂肪を減らせます。

太らないための食事改善

タンパク質を意識する

筋肉維持・回復に欠かせないタンパク質をしっかり摂取。肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく食べることが大切です。

野菜から食べる習慣

食物繊維が糖質の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぎます。食べる順番を工夫するだけで太りにくくなります。

LIVIVALが提案する40代ダイエットサポート

京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、40代からの体質改善に特化したプログラムを提供。筋トレ・有酸素運動・食事指導を組み合わせ、無理なく続けられる習慣づくりをサポートします。

Q&A

Q1. 40代はどれくらい運動すればいい？
A. 週2〜3回が目安。短時間でも継続することが効果的です。

Q2. 食事制限をすればすぐ痩せますか？
A. 急な制限はリバウンドの原因に。バランスを意識した食事改善が最適です。

Q3. 筋トレと有酸素運動、どちらが大事？
A. 基礎代謝を高める筋トレを優先し、有酸素を組み合わせると効果的です。

まとめ

40代で太る原因は「基礎代謝の低下」「ホルモンバランスの変化」「生活習慣の乱れ」が大きな要因です。改善のためには、筋トレによる基礎代謝アップ、有酸素運動による脂肪燃焼、そして食生活の見直しが欠かせません。小さな工夫を積み重ねることで、無理なく体は変わります。LIVIVALでは、あなたに合った運動と食事法をサポートし、健康的なダイエットを実現します。

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