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烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

「ダイエットしているのに、なぜか効果が出ない…」そんな悩みの原因、実は“室温”かもしれません。代謝や脂肪燃焼に大きく関係する「室温」は、意識するだけでダイエット効率が大きく変わる重要なポイント。今回は、烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALが推奨する“痩せやすい室温”と、その理由を徹底解説します。今日からあなたも、温度を味方にするダイエット習慣を始めましょう！

なぜ室温がダイエットに影響するのか？

体温維持に使われるカロリーの仕組み

人間の体は、常に36〜37℃前後の体温を保つためにエネルギーを使っています。特に気温が低い環境では、体温を維持するために代謝が活発になり、カロリーの消費量も増加。つまり、寒すぎず・暑すぎない絶妙な室温は、自然と「痩せやすい状態」を生み出してくれるのです。

自律神経と代謝の関係性

室温が高すぎると副交感神経が優位になり、リラックスしすぎて代謝が下がりやすくなります。逆に寒すぎると交感神経が過度に緊張し、ストレスホルモンが増加。適切な室温は、自律神経を安定させ、脂肪燃焼しやすい代謝バランスを保つのに役立ちます。

ダイエットに効果的な室温とは？

適正温度は18〜22℃！科学的根拠に基づく設定

脂肪燃焼が最も活性化するのは18〜22℃前後とされており、体温調節のためにエネルギーを消費する“軽い寒さ”がポイント。この温度帯は、冷暖房によるストレスも少なく、心地よく活動できるため、日常的なカロリー消費量も高まります。

暑すぎ・寒すぎのデメリット

室温が25℃以上だと汗ばみやすく、熱中症リスクが高まり運動パフォーマンスが低下します。一方で15℃以下になると体が強く冷え、筋肉の可動性が悪くなるほか、体調を崩す原因にもなりかねません。健康的に痩せるためには、室温も“中庸”が鍵です。

季節別の室温戦略

冬のポイント：寒すぎを避けつつ代謝を刺激

冬場はエアコンや暖房器具で過度に温めすぎず、20℃前後を目安に調整するのがおすすめ。足元を温め、薄手の服で過ごすことで、体が熱を生み出すように促し、代謝を上げる工夫ができます。

夏のポイント：冷房は24〜26℃設定が理想

暑い夏でも、冷房で室温を下げすぎると自律神経が乱れ、むくみや冷えの原因に。設定温度は24〜26℃程度、扇風機と併用することで冷えすぎず快適に過ごせます。

就寝時の室温と脂肪燃焼の関係

睡眠の質が脂肪燃焼に直結

深い眠りの中では、成長ホルモンが分泌され脂肪の代謝が活性化します。このホルモン分泌には「深部体温の低下」が必要で、寝室の温度が高すぎると睡眠の質が落ちる要因に。

夜は16〜20℃が理想的

就寝時はやや涼しめの16〜20℃を目安に。エアコンを活用する場合はタイマー設定や弱運転を使い、快適な睡眠と代謝向上を両立させましょう。

LIVIVALのトレーニング環境と温度管理

科学的に管理されたトレーニング空間

LIVIVALでは、トレーニング時のパフォーマンスと代謝を最大限に引き出すため、年間を通して20〜22℃を保つように室温を調整。湿度管理も行い、快適で集中できる環境を整えています。

あなたのカラダに合わせた環境提供

お客様一人ひとりの体質やコンディションに合わせ、必要に応じて温度調整や冷暖房の使い方もアドバイスしています。環境の力を味方につけることで、より効率よく結果へ導きます。

自宅でできる温度管理の工夫

簡単にできる室温コントロール法

エアコンの設定温度をこまめに見直すことが基本ですが、カーテン・加湿器・扇風機の併用でも温度と湿度を調整できます。温度計と湿度計を設置して、視覚的に快適さをチェックするのもおすすめです。

エアコン以外の体温調整テクニック

軽く羽織れる衣類の活用や、足湯・冷タオルといった工夫で、自分の体感温度を調整することも可能です。特に女性は冷えやすい体質の方が多いため、環境と服装のバランスが大切です。

よくある質問（Q&A）

Q1. ダイエット中の理想的な室温は？
A. 一般的には18〜22℃が推奨されています。代謝を刺激しやすく、脂肪燃焼が高まりやすい温度帯です。

Q2. 寝室の室温は何度がベスト？
A. 16〜20℃が理想とされており、深い眠りを促すことで成長ホルモン分泌と脂肪燃焼をサポートします。

Q3. エアコンを使いすぎると太りやすい？
A. 快適な範囲で使えば問題ありません。冷やしすぎに注意し、冷房と服装でバランスを取るのがポイントです。

まとめ

室温は、意外と見落とされがちなダイエット成功のカギ。代謝の活性化や脂肪燃焼に直結するため、18〜22℃前後を意識することで痩せやすい体質を手に入れることができます。特に就寝時やトレーニング中の温度調整は効果が大きく、LIVIVALでも細やかな環境設定で成果を最大化しています。今すぐにできる温度管理から、効率的なダイエットを始めてみませんか？

無理なく続けられるダイエットは、正しい知識と自分に合った習慣づくりから始まります。

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、初回無料カウンセリングを実施中です！！

自分に合った続けやすい方法を、一緒に探してみませんか？

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