こんにちは！！
京都の烏丸御池にあるパーソナルジムLIVIVALの中村です！

Merry Christmas! Feliz navidad! メリークリスマスクワット！
リバイバルではクリスマスソングを聴きながら皆様トレーニングを頑張っておられます！

ん！！メリークリスマスクワット！？？？(笑)

そう！ 今回は誰もが気になる、一番痩せられる筋トレをご紹介いたします！

結論

結論からお伝えすると、一番痩せられるトレーニングはずばり「スクワット」です！

スクワットとは？

ベンチプレスやデッドリフトとともに「BIG3」のひとつに数えられているスクワットは、足を広げて立った姿勢から、膝を曲げ、空気椅子に座るようにお尻を下げるトレーニングです。スクワットを行うことで、下半身の筋肉を中心に背筋や腹筋など全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。筋力アップ以外にも、基礎代謝の向上、成長ホルモンや「若返りホルモン」と呼ばれているマイオカインの分泌、シェイプアップ効果など、健やかで美しい身体へ導く魅力がいっぱいなのです！

また下半身には全身の筋肉の約70%が存在するため、下半身の筋肉を使うことで代謝があがり、効率よく「痩せやすい身体」や「むくみにくい身体」作りが目指せると言われています。

フォーム紹介

今回はスクワットの中でも基本となる「パラレルスクワット」を紹介いたします！
パラレルスクワットで使う筋肉は太ももの大腿四頭筋とお尻の大臀筋です。筋肉の大きさランキングでトップ３に入る筋肉なので、脂肪燃焼効果が期待できます！

①スタートポジション

・肩幅より少し広く足幅をとって、背中は真っ直ぐにします

②ボトムポジション

・スタートポジションからお尻を落とすイメージでしゃがんでいきます
・動作中に膝がつま先より前に出たり内に入ったりしないように気をつけていきましょう！
・太ももが床と水平になるところまで膝を曲げていきます！

私は小さい椅子に座るイメージでいつもスクワットを行なっています！

③ボトム→トップ（スタートポジション）

・膝関節と股関節を伸ばしてスタートポジションに戻ります
・胸をそりすぎないように気をつけていきましょう！

スクワットのセット回数と重量設定

まずはスクワットを自体重で10回を3セット行なってみましょう！

【余裕がある方】20kgのバーベルを持って同じセット回数でスクワットをしましょう！それでも余裕がある方は、トレーニングごとに5kgずつ負荷を増やしていきましょう！

【自体重のスクワットがきつい方】パラレルスクワットではなく、ハーフスクワットでも大丈夫なので10回3セットを行なっていきましょう！※ハーフスクワットとは、パラレルスクワットよりも浅い可動域のスクワットです。

まとめ

スクワットは筋トレの種目の中でも大きな筋肉の多い下半身を使うので、脂肪燃焼効果も期待でき一番痩せられる筋トレだと言われております。正しいフォームと負荷で動作を行うことで最大の効果を得られます！

今年の冬はスクワットをして、脂肪を撃退していきましょう！！

I wish you a Merry Christmasquat to you 🙂

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