BLOG

パーソナルトレーニングやダイエット、店舗情報など更新中!

Blog

LIVIVALブログでは、日々の出来事からイベント情報などを書いてまいります。

一番痩せられる筋トレとは??ずばり【○○ッ○】です!!

トレーニング

こんにちは!!
京都の烏丸御池にあるパーソナルジムLIVIVALの中村です!

Merry Christmas! Feliz navidad! メリークリスマスクワット!
リバイバルではクリスマスソングを聴きながら皆様トレーニングを頑張っておられます!

 


ん!!メリークリスマスクワット!???(笑)

そう! 今回は誰もが気になる、一番痩せられる筋トレをご紹介いたします!



結論


結論からお伝えすると、一番痩せられるトレーニングはずばり「スクワット」です!


スクワットとは?


ベンチプレスやデッドリフトとともに「BIG3」のひとつに数えられているスクワットは、足を広げて立った姿勢から、膝を曲げ、空気椅子に座るようにお尻を下げるトレーニングです。スクワットを行うことで、下半身の筋肉を中心に背筋や腹筋など全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。筋力アップ以外にも、基礎代謝の向上成長ホルモンや「若返りホルモン」と呼ばれているマイオカインの分泌、シェイプアップ効果など、健やかで美しい身体へ導く魅力がいっぱいなのです!

また下半身には全身の筋肉の約70%が存在するため、下半身の筋肉を使うことで代謝があがり、効率よく「痩せやすい身体」「むくみにくい身体」作りが目指せると言われています。


フォーム紹介


今回はスクワットの中でも基本となる「パラレルスクワット」を紹介いたします!
パラレルスクワットで使う筋肉は太ももの大腿四頭筋とお尻の大臀筋です。筋肉の大きさランキングでトップ3に入る筋肉なので、脂肪燃焼効果が期待できます


①スタートポジション

・肩幅より少し広く足幅をとって、背中は真っ直ぐにします

②ボトムポジション

・スタートポジションからお尻を落とすイメージでしゃがんでいきます
・動作中に膝がつま先より前に出たり内に入ったりしないように気をつけていきましょう!
・太ももが床と水平になるところまで膝を曲げていきます!

私は小さい椅子に座るイメージでいつもスクワットを行なっています!


③ボトム→トップ(スタートポジション)

・膝関節と股関節を伸ばしてスタートポジションに戻ります
胸をそりすぎないように気をつけていきましょう!


スクワットのセット回数と重量設定


まずはスクワットを自体重で10回を3セット行なってみましょう!

【余裕がある方】20kgのバーベルを持って同じセット回数でスクワットをしましょう!それでも余裕がある方は、トレーニングごとに5kgずつ負荷を増やしていきましょう!

自体重のスクワットがきつい方】パラレルスクワットではなく、ハーフスクワットでも大丈夫なので10回3セットを行なっていきましょう!※ハーフスクワットとは、パラレルスクワットよりも浅い可動域のスクワットです。


まとめ


スクワットは筋トレの種目の中でも大きな筋肉の多い下半身を使うので、脂肪燃焼効果も期待でき一番痩せられる筋トレだと言われております。正しいフォームと負荷で動作を行うことで最大の効果を得られます!

今年の冬はスクワットをして、脂肪を撃退していきましょう!!

I wish you a Merry Christmasquat to you 🙂

 

 

以下は【先着5名様限定!2ヶ月99,800円!ROOKIEプランのご案内!】です!

 


 

この度LIVIVALでは新しいトレーナーがデビューいたしました!✨

『久保田雄志』トレーナーです!よろしくお願い致します!

そんな期待のROOKIE久保田から皆様にご挨拶です!

「はじめまして!LIVIVALトレーナーの久保田雄志です!皆様が理想の身体にいち早く近づけるよう、全力でサポートしてまいります!一緒に頑張っていきましょう!」



 

そんな久保田トレーナーのデビューに伴い、ROOKIEプランとして

通常\190,468の16回コース(2か月)※入会金込み 

先着5名様限定で…!!!52%オフ!

\99,800でご提供させていただきます!

入会金込みの価格でございます!!



■募集期間

2022年1月31日まで(定員に達ししだい終了)

 

■サービス内容

・1回50分のトレーニング×16回(週2回/約2ヶ月)

・毎日のお食事メールサポート

・トレーニング時のサプリメント類(プロテイン、トレーニング時サプリメント)

・ウエア一式

・お水

・シャワー付き更衣室

・アメニティー一式

・シューズ無料預かり

 

■料金

99,800円(税込)

 

■終了後のアフターサポート

ROOKIEプラン終了後にはそのまま本コースに移行いただくことも可能です。

・ダイエットプラン
・スーパーダイエットプラン
・メンテナンスプラン

各種プランを取り揃えております。

詳しくはこちら弊社HP内「コース」をご覧くださいませ。

もちろん無理な勧誘は致しません。
LIVIVALは、自己投資される皆様の一番の応援集団です!

※ご連絡いただく際に「ROOKIEプランを見た」とお申し付けくださいませ。

 



新人トレーナーといえど、LIVIVAL基準の厳しい研修(約264時間)をクリアしている人財です。

パーソナルトレーニングがあ初めての方はもちろん、他社でのご経験がある方も必ずご満足いただけることと思います。

私達LIVIVALスタッフ全員で皆さまの目標に向かってサポートさせていただきます。

人生最後のダイエットを一緒に実現いたしましょう!

まずはお気軽にお問い合わせくださいませ!!



 

 

~関連記事~

「新型コロナウイルスに関して」
●新型コロナウイルスに対する具体的対策について
●【LIVIVAL京都烏丸御池店情報】新型コロナウイルスへの取り組みに関して

「ダイエットモニターのご紹介」
●【ダイエットモニターのご紹介】男性/31歳/身長181㎝
●【ダイエットモニターのご紹介】女性/27歳/身長164.5㎝

 

■店舗所在地 京都市中京区長浜町148番地
■電話番号 075-585-5252
■メールアドレス info@livival.jp
■営業時間 8:00~23:00(最終セッションスタート時刻22:00)
■定休日 水曜日

 

 

 

全てのお客様に“自信”をお届けする。
LIVIVAL(リバイバル)