皆さま、初めまして！

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

梅雨や湿気の多い日が続くと、「体が重い」「頭が痛い」など、なんとなく不調を感じる方も多いのではないでしょうか？
実はその原因のひとつに「湿度」が深く関係しているのです。

この記事では、湿度が体調に与える影響と不調の具体例、そして今日からできる対策法を、パーソナルトレーナーの視点から詳しく解説します。

日々の健康管理にぜひお役立てください。

湿度が体調に与える影響

湿度と自律神経の関係

湿度が高くなると体温調節が難しくなり、自律神経に負担がかかります。
その結果、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、イライラや疲労感、不眠といった不調を引き起こすことがあります。
特に現代人は交感神経が優位になりやすく、湿度の高い環境はさらなるストレスの原因に。
こうした不調を感じる方は、生活習慣の見直しや適度な運動が効果的です。

湿度による体内の水分バランスの乱れ

湿度が高いと汗の蒸発が抑えられ、体内の熱がこもりやすくなります。
そのため、体はむくみやすく、だるさや倦怠感が強くなりがちです。
また、水分が排出されにくくなることで内臓の働きにも影響を及ぼし、体調不良につながります。

水分は「摂る」だけでなく、「出す」ことも大切です。

湿度が引き起こす具体的な体調不良

頭痛やめまいの原因

湿度が高く気圧が低い日は、頭痛やめまいを訴える人が増えます。

気圧の変化は血管の収縮・拡張に影響し、湿度はその症状を悪化させる要因になります。
また自律神経の乱れも症状を引き起こす一因。

こまめな休憩と深呼吸、軽いストレッチが対策になります。

むくみやだるさのメカニズム

高湿度では汗の排出が抑制され、体内の水分や老廃物がうまく排出されません。
そのため、脚のむくみや体全体のだるさが生じます。
とくにデスクワーク中心の方は要注意。

烏丸御池のジム「リバイバル」では、こうした不調を改善するためのパーソナルトレーニングやストレッチを提案しています。

胃腸の不調と湿度の関係

湿度が高いと胃腸の働きも低下しやすく、食欲不振や下痢、便秘といった症状につながります。
これは自律神経の乱れと関係があり、特にストレスを感じやすい人に多く見られます。

まずは体を冷やさないこと、腸内環境を整える食事を意識しましょう。

湿度による体調不良の対策法

室内の湿度管理

快適な湿度は40〜60%。除湿器やエアコンのドライ機能を活用しつつ、こまめな換気も忘れずに。
湿度が高すぎるとカビやダニが繁殖し、アレルギーの原因になることも。

梅雨時期は特に注意が必要です。

食生活の見直し

体を温め、余分な水分を排出してくれる食材（生姜、ねぎ、緑茶など）を積極的に摂りましょう。
また、腸の動きをサポートする発酵食品や食物繊維もおすすめです。

冷たい飲み物は内臓を冷やすため、控えるのがベター。

適度な運動とストレッチ

湿度による不調は、運動不足も大きな原因。
血流が悪くなるとむくみや疲労感が増します。

リバイバルでは、その日の体調に合わせたパーソナルトレーニングを提案しており、湿度が高い季節の体調管理にも役立っています。

Q&A

Q1. 湿度が高いと体調不良になるのはなぜ？
湿度が高いと自律神経のバランスが崩れたり、汗が蒸発しにくくなって体に熱がこもったりすることで、さまざまな体調不良が起きやすくなります。

Q2. 湿度による不調を軽減する方法は？
湿度管理や適度な運動、食生活の見直しが有効です。特に軽いストレッチや温かい食事が効果的です。

Q3. 湿度で不調になりやすい人の特徴は？
ストレスを感じやすい人、運動不足な人、冷え性や低血圧の人は湿度の影響を受けやすい傾向にあります。

まとめ

「なんとなく体がだるい」「やる気が出ない」といった不調は、湿度が関係しているかもしれません。
一人で悩まず、環境や生活を少しずつ整えることが大切です。

私たち「リバイバル」では、お一人おひとりの不調と向き合い、体を整えるサポートをしています。

あなたらしく健やかに過ごすために、一緒に取り組んでいきましょう！

無理なく続けられるダイエットは、正しい知識と自分に合った習慣づくりから始まります。

烏丸御池のパーソナルジムLIVIVALでは、初回無料カウンセリングを実施中です！！

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