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【3分間チャレンジ】フロアバックエクステンション(背筋)をご紹介

トレーニング

■丸くなった背中に“葛”!!背筋トレーニングをご紹介!!

在宅勤務による激務に悩まされるあなた!!

 

【3分で体と心がリフレッシュできる】

 

そんな夢のような本当の話。
実践してみたいと思いませんか!?!?

 

 

今回の記事では、
在宅勤務で疲れに悩む方に向けて(もちろんそうでない方にも!!)おすすめのトレーニングをご紹介させていただきます。

 

 

今回ご紹介させていただくトレーニングは、
【フロアバックエクステンション】と申します!

 

わかりやすくお伝えしますと“背筋運動”です。

フロアバックエクステンション(背筋運動)は主に、

・脊柱起立筋(腰回りの筋肉のこと)

・広背筋中部(みぞおちの裏側当たり)

・広背筋下部(広背筋中部の少し下の部分)

・上腕三頭筋(二の腕)

・三角筋後部(肩の後ろの筋肉)

・大殿筋(お尻の高さが一番高い部分の筋肉のこと)

・中殿筋(お尻からくびれにかけてのあたりのこと)

 

上記7つの筋肉を効率よく刺激することができるトレーニングとなります。

これらの筋肉を使うことによって、
在宅勤務(デスクワークなど)の最大の特徴である“背中の丸まり”を改善し、
体内への酸素の供給が大幅に改善することで【姿勢改善や】【眠気覚まし】【気分のリフレッシュ】に効果を見込むことができます。

 

■実践方法(動作)のご紹介

※床にマットやタオルなどを引いて直接地面に体が当たらないようにします

①うつぶせに大の字になってスタンバイ

②お尻を軸にして手足をすべて最も高く上げることができる箇所にまで上げて姿勢をキープします

※②の動作を行う際は、必ず“お尻を軸”にして体を浮かすこと。理由としては腰痛の予防になるためです
※手の甲が天井を向いている状態を意識すること
※ひざは伸び着なくてよいが曲げ過ぎないように注意
※呼吸が止まらないように自然な状態を意識すること
※肩に痛みが出る場合は手の位置をお尻の横に移動させてみてください(このひと手間で痛みが【緩和】及び【なくなる】可能性もございます)

③時間が来たらゆっくりと地面に手足をつけていただいて動作終了となります

★動作の時間
30秒(+休憩[インターバル]30秒)の合計1分間×3セット
※まずは無理のない範囲からスタートしてみてください

今回はフロアバックエクステンション(背筋運動)についてご紹介させていただきました!
今できることに集中し、コツコツと継続することがとても重要です。

『楽勝にできてしまった!!』というそこのあなた、
以前ブログ記事でご紹介させていただきましたプッシュアップ(腕立て伏せ)も一緒に挑戦してみてください!!

 

 

 

~関連記事~

●【自宅で挑戦】3分間でできるプッシュアップ(腕立て伏せ)をご紹介
https://livival.jp/challenge-at-home-introducing-push-ups-that-can-be-done-in-3-minutes

 

 

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