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京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は、ダイエット期間中にお肉やお魚を食べたほうが良い理由を５つにまとめてみました！

お肉やお魚を毎食食べる方が良い理由５選

1. たんぱく質の摂取

お肉やお魚には豊富なたんぱく質が含まれています。たんぱく質は私たちの体の成長や修復、免疫機能の維持に不可欠な栄養素です！

2. 心臓と血液の健康

魚には心臓と血液の健康に役立つオメガ-3脂肪酸が含まれています！これらの脂肪酸は、心臓病や高血圧のリスクを低下させる効果があります。

3. ミネラルやビタミンの豊富さ

肉や魚は様々なミネラルやビタミンを含んでいます！特に鉄や亜鉛、ビタミンB12などは肉や魚に多く含まれており、血液や神経系の健康維持に重要な役割を果たします。

4. 食事の満足感と食欲のコントロール

たんぱく質は消化に時間がかかるため、食事にお肉やお魚を含めることで満腹感を得やすくなります！その結果、食欲のコントロールがしやすくなり、過食や間食のリスクを減らすことができます。

（ダイエット期間中にお腹が空いてしまう方はコチラの記事もご覧ください！）

5. 美肌や健康な髪の維持

肉や魚に含まれるたんぱく質やビタミンは、健康的な肌や髪の維持にも役立ちます。たんぱく質は肌の修復や再生に関与し、ビタミンは肌や髪の健康をサポートします。

ただし、個々の食事においてもバランスが重要です。食事の多様性を保ち、野菜や穀物、果物などの他の栄養素も適切に摂取することが大切です。バランスの取れた食事を心掛けることで、健康を維持し、栄養をバランスよく摂取することができます。

ダイエットに効果的なお肉やお魚の摂取量

• お肉：1食あたり約100~150g
• お魚：1食あたり約100~150g

タンパク質不足が招く４つのデメリット

タンパク質はダイエットのみならず体にとって非常に重要な栄養素であり、不足するとさまざまな健康上の問題が生じる可能性があります。以下に、タンパク質不足がもたらす影響のいくつかをご説明します！

1. 筋肉の減少

タンパク質は筋肉の主要な構成要素です。十分なタンパク質を摂取しないと、筋肉の減少や筋力の低下が起こる可能性があります。これは身体の代謝率を低下させ、ダイエット中の脂肪燃焼を妨げることがあります。

2. 免疫力の低下

タンパク質は免疫細胞の構成要素であり、免疫機能の維持に重要な役割を果たしています！タンパク質不足によって免疫力が低下すると、感染症や疾病に対する抵抗力が弱まる可能性があります。

3. 傷の治りが遅くなる

タンパク質は組織の修復や再生に必要な栄養素です！十分なタンパク質がないと、傷の治りが遅くなることがあります。これは怪我や手術の回復に悪影響を与える可能性があります。

4. 栄養不足

タンパク質は他の栄養素とも関連しています。タンパク質を摂らないことで、ビタミンやミネラル、必須脂肪酸など他の栄養素の吸収や代謝にも影響を及ぼす可能性があります。

総じて言えることは、タンパク質は体の健康と機能に重要な役割を果たしているということです。バランスの取れた食事で十分な量のタンパク質を摂取することは、健康維持やダイエットの成功において重要です。

本日は、ダイエット期間中にお肉やお魚を食べたほうが良い理由５選についてご紹介させていただきました！

それではまたッ👋

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