便秘には、腸の働きが【弱いタイプ】【強すぎるタイプ】があります☝

腸の働きが弱いタイプは、「不溶性食物繊維」で腸を刺激し、腸の働きが強すぎるタイプは、海藻などに豊富な「水溶性食物繊維」を摂ると便秘解消効果が期待できます。

■便秘になる要因は［腸の働きの低下やストレス］

特に女性に多く見られる便秘の悩み。慢性的な便秘は大きく分けて２つの種類に分けられます☝

１つは、便を押し出す腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が弱いために起こる［弛緩（しかん）性の便秘］。食生活や生活リズムの乱れ、運動不足が主な原因です。もう１つの［痙攣（けいれん）性の便秘］は、ストレスが原因です。ストレスによって腸が過敏になり、蠕動（ぜんどう）運動が強すぎて便秘が起こります。

■便秘対策は［食物繊維で腸を刺激し腸の働きを活発にすること］

便秘解消には、食事や生活リズムを整えることが大切です☝［弛緩性の便秘］では、［不溶性の食物繊維］を積極的に摂りましょう☝便の量を増やすと共に、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促します☝［痙攣（けいれん）性の便秘］では、同じ食物繊維でも、作用の穏やかな［水溶性の食物繊維］がおススメです☝海藻に含まれる「アルギン酸」などが代表的です。「ビフィズス菌」や酢の「クエン酸」も、腸の働きをよくします。

■便秘対策に期待できる栄養素（食材）

～食物繊維（アルギン酸）～

水溶性食物繊維のひとつで、【わかめ】や【こんぶ】などの海藻に豊富な栄養素です。食事で摂取した添加物などを包み込み、排出してれる効果が期待できます。不溶性食物繊維と比べて、腸への刺激がおだやかです。

～乳酸菌（ビフィズス菌）～

ビフィズス菌は腸内にいる乳酸菌の一種で、腸の働きを活性化し、消化→吸収を促します。便秘予防や、腸内細菌のバランスを整えて下痢を防ぎます。主にヨーグルトで摂ると良いでしょう☝

■便秘対策に効果がある食べ合わせテクニック

～わかめとキムチのサラダ～

わかめに豊富な食物繊維のアルギン酸は、腸におだやかな刺激を与えて排便を促します。キムチには、乳酸菌が多く含まれ、腸の働きをよくしてくれます。合わせて摂取することで便秘解消に期待できます☝

～ごぼうのヨーグルト和え～※糖質制限期間中の方は摂取に注意が必要です☝

薄めのめんつゆでごぼうを煮て、ヨーグルトで和えるだけです。ヨーグルトのビフィズス菌と、ごぼうに含まれる不溶性食物繊維のリグニンとイヌリンが、腸の働きを助けてくれます☝

いかがでしたでしょうか^^

今回は【1分で完全理解】便秘対策に期待できる食材（食べ合わせ）についてご紹介させていただきました^^

少しでも多くの方の便秘対策に貢献できれば幸いです！

さらに、便秘対策について追加の記事を書きましたのでぜひご覧ください^^

それではまたッ👋

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