皆様、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

本日は腸活初心者が朝にバナナを食べるべき理由とオススメの食べ方をパーソナルトレーナーの観点からご紹介します！

この記事を通して腸活でバナナが推奨されている理由と食べる時の注意点、そして本当に効果的なバナナの食べ方について一緒に学んでいきましょう！

腸活でバナナが推奨される理由

朝のフルーツ習慣は“最も効果的な洗浄剤”といわれるほど腸にとって良い習慣です。そんな中でもなぜバナナにフォーカスが当たるのでしょうか。腸活時にバナナが推奨される理由は大きく分けて４つあります！

1. 食物繊維：バナナには食物繊維が豊富に含まれており、便通を促進する効果があります。
2. プレバイオティクス：バナナには腸内フローラを健康に保つのを助けるプレバイオティクスが含まれています。
3. カリウム：バナナのカリウムは、腸の動きを正常に保つのに役立ちます。
4. マグネシウム：腸の筋肉をリラックスさせ、便通を助けるのに効果が期待できます。

これら栄養価が整った食材を、皮を剥くだけで食べられることから腸活でバナナが推奨されていることが考えられます。

続いて、バナナの栄養バランスはどうでしょうか。

栄養成分（バナナⅯサイズ1本あたり［可食部］90g）

• カロリー：84㎉
• タンパク質：0.99g
• 脂質：0.18g
• 炭水化物：20.25g

特徴としては、カロリーのほとんどは炭水化物（そのうちのほとんどが糖質）でできていることがお分かりになると思います。ここでの正しい理解とは、単に「糖質が多いから太る食べ物である」と解釈しないことです！この場合、腸活時の朝食にバナナを取り入れる場合はその他の糖質（ごはん、パン、麺類）に注意を払うことです。同じジャンルの栄養素（バナナの場合だとその他の糖質）が重ならないようにする（もしくはそれぞれを少しずつ摂取する）ことでバナナを食べることによって太るリスクを限りなく少なくすることができます。

腸活のためにバナナを食べるときの注意点

腸活だからと、1日に何本もバナナを食べてしまうと、糖質過多により、ただ太りやすくなってしまうだけになります。そのためには1日に食べるべき摂取量を明確にする必要があります。

具体的には男性であれば1日1~2本まで、女性なら1日に0.5本~1本までがおススメです。腸活にとって欠かせないバナナではありますが、バナナに限らすフルーツの糖質は【果糖】と呼ばれる糖質です。この果糖は体内に入った後に肝臓で消化を行うのですが、他の糖質と比べて消化に時間を要します。肝臓で消化しきれなかった余った果糖は体内に蓄積し、脂肪に変わります。

したがって1日に摂取を推奨されている果糖のグラムは、15∼25ｇまで（1日の総摂取カロリーの10%まで）とされています。

※健康状態によって多少変動します。

腸活が加速するためにも、バナナを食べる時は食べ過ぎには気を付けて摂取することが大切です。

腸活が加速する効果的なバナナの食べ方

最後に腸活が加速するバナナの摂取方法についてご紹介します！

初級～上級編に分けて作成してみました！

良ければ取り入れてみてください！

初級編）

• バナナを剥いて食べる：時短で最も継続しやすい

中級編）

• バナナ+プロテイン：バナナの糖質にプロテインのタンパク質がプラスされ栄養バランスが整います！
• バナナ+プロテイン+ナッツ（お好きなもの）：上記にプラスして、良質な脂質がプラスされます！（最低限必要な栄養バランスが完成します）※無塩のナッツをチョイスができるとさらに良し！

上級編）

• バナナ+はちみつ+シナモン+オリーブオイル：栄養価と満足度の高い間食（ここにプロテインを足すと朝食にも可）へと早変わりします！（すべてをアルミホイルに入れトースターで加熱します）

本日は朝バナナで始める腸活のすすめにいてご紹介しました。

バナナは摂取量に注意を払いながら食べることができると、腸活を加速させる優秀な食材です。

今回の記事を通して、皆さまの腸活への興味がさらに高まると嬉しいです^^

それではまたッ👋

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