皆さま、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

京都もいよいよ梅雨間近。「最近なんだかモチベーションが上がらない。。。」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

本日の記事では、モチベーションが上がらない原因と対策についてご紹介します。

と、その前に、キャンペーンのご紹介をさせてください！

京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）では2024年6月10日㈪～16日㈰の期間中、京都市にお住まいの方でチョコザップ会員限定のキャンペーンを実施致します。2ヶ月分のチョコザップ会費を弊社で全額負担させていただき、ダイエットを再スタートさせる！という企画です。詳細はコチラの記事をご覧ください！

■気分が上がらないのは○○不足が原因だった

「今日も1日が始まる。。。」

「また仕事か。。。」

「休みは丸々寝て過ごしたいな。。。」

このようなお悩みを抱え、心の奥底では何とかして抜け出すことはできないのかと悩む方は多いと思います。

かと思いきや、日中ものすごいエネルギーで活動している元気な方がいるのも記憶にあると思います。

この違いは、脳内物質の“ドーパミン”が大きく関係しています。

ドーパミンとは、楽しかったり、やりがいを感じた時に放出される幸福ホルモンのひとつとされています。

このドーパミンというホルモンは、なにかに挑戦している過程や、達成をしたときに放出されます。日常から、自分の意志で決めごとができなかったり、他責にしてしまう習慣が身についていると、なかなかドーパミンは出てきません。まさに、ドーパミン不足がモチベーション低下の原因となっているケースがとても多いのです。

■無理に運動すると返って気分が下がってしまう方の原因

「運動すると気分が上がるらしい」このようなキーワードは、テレビやインターネット上で多く取り上げられる話題です。

しかし、京都・烏丸御池のパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）でパーソナルトレーナーとして活動する私の見解では“半分正解で半分は間違い”だと思っています。

なぜ半分間違いなのかというと、運動はやりがいや達成感を感じないと苦痛に感じてしまうからです。「○○先生から聞いた」「テレビで言ってた」「○○のモデルはそうらしい」など、他人が言っている内容が今のあなたにフィットするとは限りません。

現に、やらされている運動とは、イメージするだけでも苦痛そのものでしょう。

先ずは、あなたが何によってモチベーション（気持ち）が上がるのかを自己分析してあげる必要があります。

それは、洋服を着る時でしょうか？

みんなとわいわい話している時でしょうか？

それとも一人でゆっくりとカフェに居る時間でしょうか？

その中に、少しでも容姿（カラダ）に関する内容が含まれているのなら、適切な運動方法によってあなたはドーパミンを感じることができるでしょう。

■モチベーションが上がる運動方法

適切な運動方法とは何か。

それはズバリ、実践する時に“あまり多くの労力を使わないもの”です。

もっとわかりやすく言うと「運動の強度を優しくしてください」ということです。

「運動強度を下げると効果が出ないのでは？」と感じたそこのあなた。ハードルが高すぎます。

仮に「サッカー選手になる！」という子供がいたとして2、3日2時間練習に励んでいたとしても、4日目に辞めてしまっていては決してサッカー選手になることはできませんよね。

運動もこれと全く同じことが言えます。

始めるころは気合十分で取り組んだは良いものの、三日坊主になってしまったという方は多いのではないでしょうか。

そんな方に強くお勧めしたい運動方法は、先ずは5分歩くことから実践してみるのはいかがでしょうか。

近くのコンビニまでコーヒーを買いに行くだけでも良いでしょう。

私が思う“ハードルを下げる”ということは、これくらいにまで調整することを指します。

慣れてきたら10分にして、さらに慣れてきたら15分にしたら良いのです。

どんなにハードな運動よりも、継続できる運動の方が効果は絶対です。

フィットネスジムで運動する時だって同じです。

気持ちが乗らないときはジムまで行って帰ってきたら良いじゃないですか。

行って帰るだけでもカロリーは消費します。

そしてふとした時に、「意外と私ってできるじゃん！」とか「さらに頑張れるんじゃないか」ってなったら、もうその時にはドーパミンが出ている証拠。

「初めまして、本当の私！！」というイメージです。

こうなったら、こっちのもの。

あなたがなりたかった自分に向って猪突猛進！

振り返れば、あなたも周りの人から見たら「なんだかあの人輝いてる！」って思われているかもしれません。

今回は「モチベーションが上がらない。。。」それ、○○不足です！についてご紹介しました。

少しでもこの記事がお役に立てれば幸いです！

それではまたッ👋

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