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【BCAA編】ダイエットに役立つ知識3つと飲み方をご紹介

サプリメント

■BCAAって何!?!?

皆様は【BCAA】のことはご存じでしょうか!?

 

「アミノ酸だよね!?」

 

「筋肉が付きやすくなるらしい」

 

「筋肉増強剤の一種!?」

 

など様々な発想があるかと思います。

 

今回の記事では【BCAA】にフォーカスをあててご紹介させていただきます。

 

 

今回の“もくじ”はコチラ↓

 

 

  1. BCAAとは何か
  2. ダイエット時の効果的な摂取量
  3. 効果的な摂取タイミングと摂取方法

 

 

それではいって行ってみましょう!

 

1.BCAAとは何か

BCAAとは、“必須アミノ酸”のことを指し、【バリン】【ロイシン】【イソロイシン】の総称と呼ばれています。
※読み方は「ビーシーエーエー」

 

このBCAAとは、私たち人の身体からは生成することができない栄養素で、
筋肉を発達させる(引き締めるなども含む)ためには欠かせません。

 

※なくても筋肉はつくが、あると筋肉の発達スピードが加速するというイメージをお持ちいただけるとわかりやすいかと思います

 

続きまして、
BCAA(必須アミノ酸)を3つに分けてご紹介させていただきます。

 

①【バリン】
主に筋肉を強化する効果が見込める。疲労回復の効果も見込むことができるとてもダイエット並びに健康であるために重要な栄養素。

血液中の“窒素”のバランスを調整する効果も見込むことができ、
代謝を下げないように保つためにも欠かせません。

 

②【ロイシン】
タンパク質の合成をサポートしてくれる効果を見込むことができ、
イメージとしては「より筋肉が付きやすくなる」といったイメージ。

運動による筋肉の損傷(怪我のことではなく、運動による疲労のことを指します)から早期回復をサポートしてくれます。

肝機能改善の効果も見込むことができるのでアルコールがお好きで、
厚生労働省が推奨している基準値よりも多く飲酒される方(※2)は特におすすめの栄養素です。


※以下、「厚生労働省 e-ヘルスネット(飲酒のガイドライン)」参照
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol/a-03-003.html

 

(※2)1日平均純アルコールで20g程度。
20gとはおおよそ「ビール中ビン1本」「日本酒1合」「チュウハイ(7%)350mL缶1本」「ウィスキーダブル1杯」などに相当。

 

③【イソロイシン】
筋肉強化・疲労回復効果を見込むことができ、血管拡張作用にもつながる栄養素です。

“血管拡張作用”とは決して怖いものではなく、
イメージとしましては「血管に柔軟性が身につく」といったイメージ。

血管が柔らかくなるとどうなるかと申しますと、筋肉が緩み、血管が広がり、結果血圧が下がり心臓の負担の軽減につながります。

これら①~③はいずれも欠かすことはできない栄養素であることがご理解いただけたかと思います。

続きまして、ダイエット時に効果的なBCAAの摂取量をご紹介させていただきます。

 

 

2.ダイエット時の効果的な摂取量
1日に2000㎎(2gのことです!)を目安に摂取することが効果的に実感頂くことができる推奨量とされています。

以下、大塚製薬参照↓
https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/timing/

最後に、
BCAAの効果的な摂取タイミングと摂取方法をご紹介させていただきます。

 

 

3.効果的な摂取タイミングと摂取方法

★効果的な摂取タイミング★
運動30分前から運動中にかけてで摂取することがメジャーとされています。

★効果的な摂取方法★
粉末のものであればそのままダイレクトに口に運んでもOK(のどのつまりに注意)
水に溶かすと飲みやすくておすすめです!(溶けにくいのでよく振ってからお飲みください)
ドリンクタイプのものであればそのまま運動をおこないながら水分補給のイメージで摂取すると飲みやすいですね!

 

今回は、
BCAAのダイエットに役立つ知識と飲み方をご紹介させていただきました。

本日も素敵な1日となりますように。

 

 

 

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