【ダイエット法】糖質制限vs脂質制限！どっちがおすすめ？

2022.11.15 その他

こんにちは！

京都の烏丸御池にあるパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）の中村です！

最近では某パーソナルジムの宣伝もあり、ダイエットと言われると「糖質制限ダイエット」をイメージされる方も多いのではないでしょうか？

ダイエット方法にもたくさん種類がありますが、今回はダイエット方法のツートップと言っても過言ではない「糖質制限ダイエット」と「脂質制限ダイエット」の比較をしていきたいと思います。

それでは早速参りましょう！

1 糖質制限ダイエットとは？
2 脂質制限ダイエットとは？
3 どっちが痩せる？
4 どっちが自分に合ってる？
- 4.1 ●糖質制限に向いている人
- 4.2 ●脂質制限に向いている人
5 まとめ

糖質制限ダイエットとは？

糖質制限ダイエットとは、その名の通り糖質量を減らして減量を進めていくダイエット方法です。主食である糖質（＝炭水化物-食物繊維）を抜くことで大幅なカロリー減少をすることができます。短期間で結果を出せることが一番の魅力ですが、やり方を間違えてしまうとリバウンドにも繋がるので、糖質を避ける分、脂質の多い食材を意識して食べるのが成功の秘訣です。

脂質制限ダイエットとは？

糖質制限ダイエットに次いで人気なのが脂質制限ダイエット。どちらも三大栄養素のカロリー制限をするダイエット方法ですが、脂質制限ダイエットでは「揚げ物や脂っこいもの」を避けて、焼いたり蒸したりとシンプルな料理を選択することで体重・体脂肪の減少を狙っていきます。また糖質制限とは違い、糖質を含むご飯や麺類なども食材の量と質を選んで食べながら結果を出すことができるダイエット方法です。

どっちが痩せる？

結論からお伝えすると、「糖質制限ダイエット」のほうが短期間で結果は出るでしょう。理由としては、糖質制限では体にある糖質を一旦抜くことで水分も抜けて体重が一時的に減少するからです。また、体の中でエネルギー源となる糖質をなるべく控えることで脂肪が燃えやすい状態を作ることができます。体重減少の観点で言うと、個人差はありますが糖質制限は脂質制限よりも痩せやすいと言えるでしょう。

ただ人間の体とダイエット方法にも相性があるので、次の章ではどちらのダイエットが自分の体に合っているのかチェックしていきましょう！

どっちが自分に合ってる？

●糖質制限に向いている人

短期間で痩せたい
お肉やお魚のおかずは減らしたくない
脂っこいものが好き
運動する時間がない

糖質制限ダイエットでは、糖質を抑える分、脂質を意識して摂る必要があります。脂っこいものやおかずが好きで、炭水化物は食べなくても大丈夫というあなたは糖質制限がおすすめです。また、食事だけで大幅なカロリー減少を作ることができるので、運動をする時間がない方にもおすすめです。ただ、運動をしないダイエットでは筋肉量が落ちて痩せにくい体になるリスクも上がるので、時間があれば体を動かしていきましょう！

●脂質制限に向いている人

健康的に痩せたい
炭水化物は減らしたくない
空腹感は我慢できる
筋トレをしている

脂質制限では、主に脂質量と糖質量をコントロールしていきます。ダイエットのときにご飯を抜くのが想像できない方や、比較的ゆっくりでもいいから健康的に痩せたい方は脂質制限がおすすめです。ただ脂質量をゼロにしてしまうと、ホルモンバランスの崩れや便秘などを引き起こす可能性があります。オリーブオイルやアボカドなど良質な脂質を意識して食べて、脂質量が総摂取カロリーの20~25%を占めるように調整していきましょう！