ダイエット中でも太らないおすすめのおやつ４選！
食事こんにちは！
京都の烏丸御池にあるパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）の中村です！
ダイエット中って無意識におやつに手が伸びていることはありませんか？
食べてはいけないと思うと余計に食べたくなりますよね！
今回は現役パーソナルトレーナーであるわたくし中村が、ダイエット中でも食べる量を守れば太らない奇跡のおやつ５選を紹介いたします！それでは早速参りましょう！
ダイエット中におすすめなおやつ４選
ナッツ
ナッツは腹持ちも良く豊富な栄養と良質な脂質が含まれているため、ダイエットの補助食のような感覚で取り入れられる最強のおやつです。ナッツの中でも特に良質な油が摂れるアーモンドやクルミがおすすめです！
ナッツには脂質が多く含まれるのでカロリーを気を付ける必要はありますが、ナッツに含まれる脂質は体に良い効果のある良質な脂質です。ナッツの脂質には一価不飽和脂肪酸や多価不飽和脂肪酸が含まれており、コレステロールや血圧を下げるなどの働きをしてくれます！
また、脂質を分解してエネルギーに変えるビタミンB2も豊富なため、ナッツを食べることは脂肪を減らすことにも効果がありますよ！ただし、脂質が多く高カロリーなことには変わりないので、1回に食べる量は25g程度にとどめておきましょう。
【ナッツ25g 150kcal タンパク質4.6g 脂質13.5g 糖質4.9g】
バナナ
バナナは手軽に食べられて、今やコンビニやスーパーに行けばすぐに見つかる、取り入れやすさナンバーワンのおやつではないでしょうか！そしてバナナはなんといってもカロリーが意外と低いのがおすすめできるポイントです。バナナ一本食べても*約77kcalと超低カロリーなのです！※カロリーは大きさや品種などによって多少前後します。
またバナナに含まれる糖質は消化が良く、ダイエット中に運動や筋トレをされている方の栄養補助として最適です。特に筋トレをしてメリハリのある体を目指している方には、プロテインとバナナを混ぜ合わせたプロテインスムージーがとってもおすすめですよ！
1日に食べる量としては、1~2本にコントロールできると良いでしょう！
【バナナ一本 77kcal タンパク質1g 脂質0.2g 糖質20g】
高タンパク質ヨーグルト
高タンパク質ヨーグルトとは、東ヨーロッパに伝わる「水切り製法」でつくられたヨーグルトです。水分や乳清を除去することにより、タンパク質やカルシウム、ビタミン、ミネラルなどの栄養が濃縮され、効率的に摂取できます。特にタンパク質は一般的なヨーグルトに比べて2～3倍の量が含まれ、タンパク質を多く摂りたい方におすすめです。また、濃厚でクリーミーな味わいを楽しめるのも魅力です。
また高タンパク質ヨーグルトには「無糖」と「加糖」があります。無糖は砂糖不使用または人工甘味料を使った低カロリーのタイプで、糖質制限中の方におすすめです。一方、加糖タイプは甘みをつけるために砂糖を加えたタイプで、無糖タイプが苦手な方や筋トレ・有酸素運動をされている方におすすめです！
【オイコス無糖 71kcal タンパク質12g 脂質0g 糖質5.2g】
【オイコス加糖 92kcal タンパク質10.1g 脂質0g 糖質12.3g】
高カカオチョコレート
ダイエット中にチョコレートを食べるなら、チョコレートのなかでも「高カカオチョコレート」を選んでみましょう。高カカオチョコレートには、主原料であるカカオマス（カカオの種子を発酵させたもの）から抽出された「カカオポリフェノール」が豊富に含まれています。
カカオポリフェノールを摂取することで血液中のコレステロール値が正常値に近付き、基礎代謝アップが期待できます。基礎代謝が高まるとエネルギーが消費されやすくなるため、ダイエットの成功に一歩近づくことができます。
またカカオポリフェノールには抗酸化作用もあり、肌トラブルの原因となる活性酸素を除去できるといわれています。肌の炎症やシミ、シワ、たるみ等、肌に関する悩みを改善する効果が期待できるため、ダイエットをしながら美肌を目指す方にもおすすめですね！
高カカオチョコレートはカカオを多く使用しているため、普通のチョコレートと比べると脂質が多く、カロリーも高いため、摂りすぎは肥満や体重増加につながってしまいます。食べ過ぎ防止のためにも、1日で30g(板チョコの半分)程度に調整できると良いでしょう。
【チョコレート効果72% 226kcal タンパク質4.4g 脂質16.2g 糖質13.1g】
まとめ
今回はダイエット中でも太らないおやつ４選を紹介させていただきましたが、いかがでしたでしょうか？
太らないからといって食べすぎてしまうと、体重増加に繋がりますので1日200kcal以内に調整して召し上がってみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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