くびれを作るために【腹筋】はいらない？お腹を細く見せる筋トレ２選！
トレーニングこんにちは！
京都の烏丸御池にあるパーソナルジムLIVIVALの中村です！
年末年始でお腹がポッコリした方いらっしゃいますか？？
実はお正月太りの平均値が2.7kgもあるなんてびっくりですよね！
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そして今回は誰もが気になるくびれの作り方です！
くびれを作るためには実は〇〇と〇の筋肉を鍛えると、ウエストが細く見えるのです！！
それでは早速参りましょう！
結論
くびれを作るために腹筋のトレーニングばかりしていても、実は腹筋が発達するだけで細くはなりません。くびれを作るためには、背中や肩の筋肉をしっかり鍛えてあげることでウエストがより細く見えるのです！
今回は家でもできる背中と肩のトレーニングを紹介して参ります！
背中【ワンハンドローイング】
ワンハンドローイングでは、主に背中の「広背筋」を狙っていきます！広背筋以外にも僧帽筋（背中の上部にある）、三角筋（肩まわりにある筋肉）、菱形筋（肩甲骨の間にある筋肉）、大円筋（脇下にある筋肉）にも刺激が入る種目です！
ワンハンドローイングの正しいフォーム
１ℓもしくは２ℓのペットボトルを準備します。もしお家にダンベルがあればより良いです！
スタートポジションから意識するポイント
- 足を肩幅分まで広げる
- 片手&片足をベンチにしっかりと乗せる
- 腰から首筋まで丸めずに力を入れる
- 肩は上げず、軽く胸張って方は下げる
- 顔は下ではなく、斜め前を向くようにする
動作中に意識するポイント
- ボトルを握ってスタンバイ
- ボトルを横腹まで引き上げる
- ゆっくりとボトルをおろしていく
- 動作を10回〜15回ほど繰り返す
- インターバル休憩(1分間)
- 3セットしっかりと行ったら終了
肩トレーニング【サイドレイズ】
サイドレイズは、肩の「三角筋」を鍛えるために有効なトレーニングです。三角筋は、さらに前部・中部・後部の3パーツに分けられますが、サイドレイズを正しく行えば、三角筋の中部が最も鍛えられます。
サイドレイズの正しいフォーム
500mlのペットボトルを２本準備して両手に持ちます！
スタートポジションから意識するポイント
- 両手にボトルを持って肘を軽く曲げる
- 足は肩幅くらいに開く
- 背中を丸めないよう意識する
- 肘を軽く曲げたまま、ゆっくりと上に上げていく
- 肩と同じくらいの高さまで持ち上げたら、重さに耐えながら元に戻していく
- この動作を15回繰り返す
- インターバル(1分間)
- 3セットしっかりと行ったら終了
動作中に意識するポイント
- ボトルを肩よりも高く上げないようにする
- 三角筋を常に意識して行う
- 慣れてきたらセット数ではなく、回数を徐々に増やしていく
まとめ
今回は腹筋のトレーニング以外でくびれを作る方法をご紹介させていただきました！
「ペットボトルだけじゃ物足りない！」
「全然体の変化が現れない！」 と思いのあなた！！
リバイバルでは無料体験付きカウンセリングを実施しております！
皆様のご来館を是非お待ちしております！！！
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