皆様、こんにちは！

京都・烏丸御池のパーソナルトレーニングジムLIVIVAL（リバイバル）

パーソナルトレーナーの炭本晃です^^

しばらくの間どっさりとお通じが出たことが無いという方も多いのではないでしょうか。今回も記事では、ありがちな便秘になりやすい習慣や、腸もみがどのようにしてお通じ改善に繋がるかについてご紹介します。

便秘が及ぼすカラダへの悪影響

便秘が体に及ぼす悪影響は多岐にわたります。便秘により腸内に便が溜まると、お腹の調子が悪くなり、胃の働きが低下し食欲も落ちることがあります。さらに、腸内環境の悪化により体臭や口臭の原因となる腐敗物質が発生するリスクもあります 。悪玉菌の増加によっては、めまいや吐き気、肩こりや腰痛などの不調が生じることもあるほか、発がん物質の生成や生活習慣病のリスク増加、血行不良による美容への悪影響も懸念されます 。便が腸内に長く留まることで、有害物質が発生し、大腸の病気を引き起こす可能性があることも指摘されています 。皮膚の健康にも影響が出やすく、ニキビや肌荒れが起こりやすくなることがあります 。また、便秘が長期にわたると心臓病や脳血管疾患のリスクが高まるとも報告されています 。

よくある便秘に悩む方の習慣ベスト4

便秘に悩む方がよくやる生活習慣としては、以下のようなものが挙げられます。

1. 水分不足：水分摂取が少ないと便は硬くなり生成されにくく、結果として便秘を引き起こす。
2. 食物繊維不足: 食物繊維が不足すると便の量が減り、便通が悪くなる。
3. 運動不足: 腸から便を排出するための筋力が不足すると、便秘につながる。
4. ストレス：ストレスにより自律神経が乱れ、腸の働きが低下し便秘になりやすい。

これらの習慣は多くの便秘に悩む方に共通して見られます。 普段の生活の中でこれらのポイントに注目を払い、生活習慣を改善することが便秘解消につながります。

便秘解消に繋がる習慣4選

便秘解消に向けた具体的な数値を行った対策は以下の通りです！

1. 水分摂取：1日に8杯（約2リットル）の水分目安に摂取します。 特に運動後は失われた水分を補給するため、さらに水分補給が必要です。
2. 食物繊維の摂取：成人の1日の食物繊維の推奨摂取量※は、男性で20〜25g、女性で18〜20gです。野菜や果物、豆類、全粒粉製品などを積極的に食べましょう。
3. 運動：週に150分の中強度運動（早歩きなど）、または75分の高強度運動（筋トレやジョギングなど）を目指しましょう。
4. ストレス管理：毎日最低7〜8時間の睡眠を取り、週に数回は好きな活動やリラクゼーションの時間を設けることが推奨されます。

（※）以下は、穀物、豆類、葉物野菜に分けた食物繊維が豊富な食材

穀物：

• 玄米：1合（約150g）で約3.5gの食物繊維。
• そば：1食分（約200g）で約2.2gの食物繊維。

豆類：

• きなこ：大さじ1杯（約10g）で約1.4gの食物繊維。
• 枝豆：1カップ（約145g）で約9gの食物繊維。

葉物野菜：

• ほうれん草：1カップ（約340g、生）で約4.3gの食物繊維。
• 小松菜：1カップ（約340g、生）で約2.6gの食物繊維。

これらの食材を組み合わせて、日々の食事に取り入れることで、便秘の解消に向けた食物繊維の摂取を増やすことができます。

上記の様に、具体的な数値を目安に生活習慣を改善していくことで、便秘の解消になれば幸いです。

本日は【便秘に悩む方へ】どっさりお通じに繋がる腸もみの魅力についてご紹介致しました。

今回の記事を通して、皆さまの腸活への興味がさらに高まると嬉しいです^^

それではまたッ👋

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