筋トレ継続率は〇〇％！？筋トレを無理なく続ける方法！

2022.1.15 トレーニング

こんにちは！

京都の烏丸御池にあるパーソナルジムLIVIVALの中村です！

わたくし中村緑は京都の冬を乗り超えるために最近髪の毛を伸ばしております！(笑)

その効果もあってか最近は頭が温かいような気がします(笑)

さて本題に入りまして、

今回は【筋トレ継続率&筋トレを続ける方法】についての記事です！！！

それでは早速参りましょう！

1 筋トレのメリット
2 筋トレは続けられなくて当たり前
3 筋トレを続ける方法
4 まとめ

筋トレのメリット

まず筋トレを続ける理由、メリットについて見ていきましょう！

・引き締まった体になる

・食事についての知識が増える

・筋肉が増えることで体温・代謝が上がる

・痩せやすい体になる

・睡眠の質が上がる

などなど

筋トレのメリットの詳細については、是非こちらの記事をチェックしてみてください！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

筋トレはやっぱり最強！！？筋トレのメリット５つ

筋トレは続けられなくて当たり前

筋トレを１年間継続できる方の割合ってご存知ですか！？

答えはなんと４％未満だそうです！！

つまり９６%の方が筋トレを辞めているのです！

原因として考えられるのはすごくシンプルで

なぜなら筋トレはめんどくさいからです。。。。

筋トレが大好きな私がこんなこと言うのは大変心苦しいのですが、、、(笑)

人間は「楽で簡単でめんどくさくないこと」が大好きです。

しんどくてめんどくさい筋トレはなかなか続けられないですよね！

ですが筋トレを続けるメリットはたくさんありますし、続けることで理想の身体を手にすることができます！

ここからは筋トレを習慣化する方法をお伝えしていきます！

筋トレを続ける方法

目標を決める

筋トレを続けるためには、目標を設定する必要があります。旅行にいくときに目的地を決めずに出発することはありませんよね？筋トレもまずは目的地となる目標を決めることをお勧め致します！

ずばり目標はなんでも大丈夫です！

例えば「５キロ痩せる、水着が似合う体になる、腹筋を割る」などなど！

ちょっと頑張れば達成できるような目標がベストです！

筋トレのハードルを下げる

さぁ筋トレをはじめよう！と思って初日から腕立て伏せ100回とか、ランニング1時間などをして3日坊主でやめてしまった経験はありませんか？(笑)　普段から行っていない習慣を急に組み込むと体は嫌がります！まずは週に10回1セットや10分だけでもいいので筋トレのハードルを下げて「無理なく続ける」ことを意識してきましょう。

慣れてきたら徐々に負荷を増やす

週に一回の筋トレに慣れてきたら、負荷を上げてみましょう！具体的には、10回1セット行っていた筋トレを2セットにしてみる、10回1セットの筋トレを週に２～３回してみるなど体を動かす回数を増やしていきましょう！

記録をする

目標によって記録する数値は変わりますが、日々もしくは毎回のトレーニングの数値・写真を記録することはとても大切です。減量・増量が目的の方であれば毎日の体重を記録する、体の見た目の変化を重視する場合は写真を撮って記録するなど。記録をすることで過去の自分との比較ができます！そして変化を感じることができれば、それは自分への報酬として返ってきます。ただ、変化があらわれるまでには個人差もありますが３～６ヶ月かかると言われています。まずは自分を信じて一定の期間筋トレを続けていきましょう！