![](https://livival.jp/wp/wp-content/uploads/2022/04/woman-1979272_1920-800x500.jpg)
ダイエット中の正しい摂取カロリーは1200~1500㎉です
その他今回は、ダイエット期間中の正しい摂取カロリーについてご紹介させていただきます。
このブログを読んでくださっている皆さまは、「ダイエット期間中の正しい摂取カロリーはどれくらい?」と質問されたら、
正しく答えることができますか?
「食べないに越したことはない」
「お米を抜いたら痩せるから計ったことがない」
など、意外と把握できている方は少ないように思います。
摂取カロリーはおおよそではありますが、基準となる数値が定められています。
それが、男性で1500㎉、女性で1200㎉です。
これらの数値は基礎代謝といい、何もしなくても生きているだけで消費するカロリーといわれています。
この基礎代謝とは、車で例えると“ガソリン”の様なイメージです。ガソリン(カロリー)が無くては車(脳や体)を走らせる(動かす)ことはできません。そのガソリン(カロリー)は、車(脳や体)が目的地まで走り切る(いち日を過ごす)ために必要とされる分だけ貯めておかなければなりません。
そこに、プラスαとして、終日を通して動いた量(活動量)を足すと、1日で消費したカロリー(1日の総消費カロリーといいます)が算出できます。
しかし、ダイエットを実践するとなった場合、多くの方は“減量する”ことを目的にダイエットを実践する方が多いと思います。その場合、最短で痩せる摂取量は、【基礎代謝以上、総消費カロリー未満】であることが必要であることが分かって頂けたかと思います。
ただ、この基礎代謝には落とし穴が存在します。
それは、そもそも基礎代謝が平均値よりも低い(高い)場合です。
その場合は、おおよその目安である基礎代謝(男性で1500㎉、女性で1200㎉)にから摂取量を調整していきながら定めていくことが大切です。
実践方法は、100~200㎉ほど摂取量を減らして(増やして)体重の変化を見ることです。
このように、基礎代謝とは基準値(男性で1500㎉、女性で1200㎉)はあれど、必ずしもあなたにマッチした内容であるとは限りません。
しかし、ダイエットを始めるにあたり必ず初めに意識して頂きたいことは、摂取量(男性で1500㎉、女性で1200㎉)なのです。
摂取量(男性で1500㎉、女性で1200㎉)を調整した後、その摂取量は2週間から1ヶ月ほど体重の推移を見ていくことが大切です。
あなたはこれまでのダイエットで、どれくらいの摂取カロリーを食べることができていましたか?
それではまたッ👋
[関連記事]
■店舗所在地 京都市中京区長浜町148番地
■電話番号 075-585-5252
■メールアドレス info@livival.jp
■営業時間 8:00~23:00(最終セッションスタート時刻22:00)
■定休日 水曜日
全てのお客様に“自信”をお届けする。
烏丸御池のパーソナルトレーニングジム LIVIVAL(リバイバル)