ダイエット中の正しい摂取カロリーは1200~1500㎉です
その他今回は、ダイエット期間中の正しい摂取カロリーについてご紹介させていただきます。
このブログを読んでくださっている皆さまは、「ダイエット期間中の正しい摂取カロリーはどれくらい？」と質問されたら、
正しく答えることができますか？
「食べないに越したことはない」
「お米を抜いたら痩せるから計ったことがない」
など、意外と把握できている方は少ないように思います。
摂取カロリーはおおよそではありますが、基準となる数値が定められています。
それが、男性で1500㎉、女性で1200㎉です。
これらの数値は基礎代謝といい、何もしなくても生きているだけで消費するカロリーといわれています。
この基礎代謝とは、車で例えると“ガソリン”の様なイメージです。ガソリン（カロリー）が無くては車（脳や体）を走らせる（動かす）ことはできません。そのガソリン（カロリー）は、車（脳や体）が目的地まで走り切る（いち日を過ごす）ために必要とされる分だけ貯めておかなければなりません。
そこに、プラスαとして、終日を通して動いた量（活動量）を足すと、1日で消費したカロリー（1日の総消費カロリーといいます）が算出できます。
しかし、ダイエットを実践するとなった場合、多くの方は“減量する”ことを目的にダイエットを実践する方が多いと思います。その場合、最短で痩せる摂取量は、【基礎代謝以上、総消費カロリー未満】であることが必要であることが分かって頂けたかと思います。
ただ、この基礎代謝には落とし穴が存在します。
それは、そもそも基礎代謝が平均値よりも低い（高い）場合です。
その場合は、おおよその目安である基礎代謝（男性で1500㎉、女性で1200㎉）にから摂取量を調整していきながら定めていくことが大切です。
実践方法は、100~200㎉ほど摂取量を減らして（増やして）体重の変化を見ることです。
このように、基礎代謝とは基準値（男性で1500㎉、女性で1200㎉）はあれど、必ずしもあなたにマッチした内容であるとは限りません。
しかし、ダイエットを始めるにあたり必ず初めに意識して頂きたいことは、摂取量（男性で1500㎉、女性で1200㎉）なのです。
摂取量（男性で1500㎉、女性で1200㎉）を調整した後、その摂取量は2週間から1ヶ月ほど体重の推移を見ていくことが大切です。
あなたはこれまでのダイエットで、どれくらいの摂取カロリーを食べることができていましたか？
それではまたッ👋
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