ダイエットにオススメ！お水を飲む理由！
その他, 食事, トレーニングこんにちは！
寒暖差は大きいですが日中は暖かく春を感じる気候になってきましたね！
最近ではいろんなダイエット方法が話題になっていますが、食べ物と同じぐらい大事な「水」について今回は紹介していきます。「水を飲むと痩せる」とも言われますが、ダイエット時に水を飲むべき理由はいったい何なのでしょうか？
また、ダイエットと言えばなんとなく水を飲むイメージをお持ちの方も少なくないはず・・・。
本日はその理由をお伝えしていきます！
それでは参りましょう♪
1日に必要な水分とは？
人間のからだの60%は水分でできており、体内から20%の水分を失うと死に至るともいわれています。そんな人間の体にとって大事な水分は1日にどの程度必要なのでしょうか？
厚生労働省によると、成人男性の場合、1日あたりの水分摂取量・排泄量はそれぞれ2.5L程度とされており、その内訳は以下のようになっています。
■体に入る水の量
- 食事：1.0L
- 体内でつくられる水：0.3L
- 飲み水：1.2L
■体から出ていく水の量
- 尿や便：1.6L
- 呼吸や汗：0.9L
上記からわかるように、人間は食べ物からも水分を摂取しています。しかし1日の水分量が1.2L以下の方は水分摂取量が足りていないことがわかります。また、体の大きさや住む環境、運動頻度などでも水分量は調整が必要なので、最低でも1.2L以上の水分摂取量が望ましいです。
ダイエット時に水を飲むべき理由
①代謝があがる
ダイエット時でも水を意識的に飲む事で、体の代謝を上げてくれる効果が期待できます。
ここで言う代謝とは、食べたものから必要な栄養素を取りこみ、不要なものを体外へ排出するという一連の流れのことです。栄養の運搬や老廃物の排出は血液によって行われますが、血液の半分以上を占める血漿（けっしょう）は、約9割が水分です。
そのため水分が不足すると血流が悪くなり、代謝が正常に行われなくなってしまいます。代謝が悪くなると、体内に老廃物が溜まりやすく、汗もかきづらくなり、ダイエットには悪影響となってしまいます。
適切に水分補給をすることで、このような状況を未然に防ぐことができます。これが「水を飲むと痩せる」と言われている理由なのです！
②排便を促す
水を飲むと腸の蠕動運動が活発になり、便通が良くなる効果が期待できます。
逆に水分量が少ないと便秘になる可能性があります。便秘によって増える悪玉菌は肥満と密接に関わっているとされるため、適切な水分補給で排便を促し、腸内環境を整えることがダイエット時にはとても大切になります。
便秘は肌荒れなどのトラブルにもなりうるため、美しく痩せたい方に水は欠かせませんね！
③美容効果がある
スキンケアやヘアケアは体の外側からするのが一般的ですが、水を飲むことで内側からもケアすることができます。
特に肌の状態には水分量が影響しやすいので「水を飲むようになって、肌の調子が良くなった」と感じる方も多いようです。先述したように、血液中の水分が不足すると血行が悪くなります。その結果、血液が必要な酸素や養分をスムーズに運べなくなり、肌や髪の状態が悪化する可能性があります。
適切な水分補給をすることで、酸素や栄養が体全体に行き渡り、肌や髪の美容効果が期待できるでしょう！
まとめ
今回はダイエット時に水を飲むべき理由について紹介して参りました。
お水を飲んで、体の調子を上げて健康的かつ理想の身体を目指していきましょう！
のどが渇く前にお水を飲む！習慣づけていきましょう～♪
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