【アンチエイジング】美しく痩せるための４つのポイント！
食事こんにちは！
京都の烏丸御池にあるパーソナルジムLIVIVAL（リバイバル）の中村です！
「ダイエットで体重は減ったけど、思っていたのと違う。」
「もっとハリのある体になりたい！」
などなど、ダイエットで身体が変わり始めると
もっとこうなりたい！という気持ちが湧いてきますよね！
今回はダイエットで美しく綺麗に痩せる方法を４つ紹介していきます！
それでは早速参りましょう！
美しく痩せる方法
❶摂取カロリーの把握と調整
ダイエットを行う上では消費カロリーと摂取カロリーのバランスが大切です。シンプルですが【消費エネルギー＞摂取エネルギー】となれば、体重が減少していきます。ただ、極端なダイエットをしてしまうと、消費エネルギーを減らしてうまく生活できるように体が調整するので、基礎代謝が下がり、逆に痩せにくくなります。
まずはご自身の基礎代謝を調べましょう！こちらのサイトを使えば簡単に基礎代謝を簡単に知ることができます。基礎代謝とは、人間が生きていく上で最低限消費するカロリーのことです。基礎代謝がわかれば、摂取カロリーが基礎代謝と同じカロリーになるように食事を調整していきます。
1日の活動量が多い方は基礎代謝のカロリーよりも摂取カロリーを増やしたり、逆に在宅ワークが多い方など活動量が少ない方は100kcal単位で摂取カロリーを落として調整していきましょう。
❷タンパク質を十分に摂る
食事量を調整する期間でも、不足しないように意識して摂りたいのが「タンパク質」です。たんぱく質は、筋肉や骨、血液、ホルモン、髪、肌などカラダの様々な部位をつくる栄養素で、リバウンド防止や美容にも関係している栄養素です。
ダイエット中は、脂質の少ないタンパク源を選ぶことがポイントです。（糖質制限の方は脂質が多くてOKです）
赤身肉や魚介類、大豆などの植物性タンパク質を選んだり、焼く・蒸す・茹でるなど油を落とす調理法を心掛けたりと工夫をしてみましょう。高たんぱく・低脂質な「プロテイン」は、手軽にたんぱく質補給が出来るため、ダイエット中にもオススメです。
❸抗酸化作用のある食材を取り入れる
野菜には、栄養素の吸収を促してくれたり、体の調子を整えてくれるビタミンミネラルが豊富に含まれています。特に抗酸化物質が含まれる色の濃い緑黄色野菜は毎日食べられるとベストです！
食物繊維が摂れるだけでなく、ビタミンCやポリフェノールなどの抗酸化物質が細胞の酸化を防いでくれます。とくにブロッコリーやピーマン、パプリカ、トマトなどは抗酸化物質が豊富です。他に、ニンニクや生姜、玉ねぎ、ねぎなどの香味野菜もアンチエイジングフードです。お食事のアクセントとして使うのもおすすめですね！
また、食事を食べる際は先に野菜から食べて血糖値の急な上昇を抑えていきましょう。
❹ストレッチでむくみを解消
体脂肪や体重がそれほど高くなくても、顔や足が張っていて、太く見える場合は体がむくんでいる可能性があります。女性は男性に比べて筋肉量が少ないので、血液を全身に巡らせる力が弱く、体がむくみやすい傾向にあります。
そのため、ストレッチで筋肉を伸ばして血液の循環を良くし、むくみを取ってあげることが重要なのです。
ストレッチのポイントは、①お風呂上がりに行うこと ②深く深呼吸すること。入浴後は体が温まって柔軟性が高まるので、全身のむくみをしっかりと取っていきましょう！
↓むくみ対策はこちらの記事にも掲載しております↓
まとめ
ここまで「美しく痩せるための４つのポイント」を紹介させていただきましたが、いかがでしたでしょうか？
ダイエットを成功させて綺麗になりたいと思っている方のお役に立てれば幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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