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【起床時に挑戦!】3分間で目が覚めるスクワットをご紹介

トレーニング

■起床直後から最高のパフォーマンスを発揮するスクワットの方法をご紹介!!

朝はなかなか目が覚めない。。。

 

ズーッと眠い。。。

 

今回は、そんなあなたにオススメする【スクワット】をご紹介!!

 

この【スクワット】を行うことで、
朝一番から気持ちをグッと前向きにすることができます!

 

なおかつ、
【スクワット】は人体の約7割の筋肉を動かす動作となりますので
“眠気覚まし”にも繋がるとても優秀な動作です!

 

それではまず、
スクワットを行うことによって関与する筋肉をご紹介!!

 

  • 大腿四頭筋(太ももの前側)[読み方:だいたいしとうきん]
  • 大殿筋(おしり)[読み方:だいでんきん]
  • ハムストリングス(太ももの裏側)[読み方:はむすとりんぐす]

 

上記のように主に下半身の大きな筋肉を効率よく動かすことができる“屈伸運動”でございます。

 

この動作を行うことで得ることができるのは下記のような部分です!

 

  • ヒップアップ
  • スラッとした脚のライン
  • 美しい背中のシルエット

 

私たちは普段から、
“重力”というものに逆らいながら生きています。

 

普段から意識して重力に逆らう運動を心掛けることで、
美しいお身体を築き、維持することができるのです。

 

 

■実践方法(動作)のご紹介

※必ず平らな場所で実践して下さい

①まずは、両足を肩幅に開きます
 

②手の位置を肩の高さに合わせます

③息を鼻から吸いながら太ももの角度が地面と平行になる角度まで下げます

④息を口から吐きながら膝が伸び切る手前まで伸ばしていきます

※横から見たフォーム

⑤注意点をご紹介

・下を見ない(目線はまっすぐ)
・背中が丸まらない
・足の重心は“かかと”と“つちふまず”(つま先立ちにならないように!)

★動作の時間
・10回を3セット
・動作のスピードは3秒かけてしゃがんで2秒かけて立ち上がるイメージです
※まずは無理のない範囲からスタートしてみてくださいね

 

今回はスクワットにフォーカスをあててご紹介させていただきました。

 

是非、朝一番に3分間だけお身体に“投資”してみてはいかがでしょうか!?!?

 

 

 

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