こんにちは！

来週には大寒波の予報💦今以上に寒くなるのかとかなり身構えております・・・。

烏丸は御池、パーソナルトレーニングジムLIVIVALカウンセラーの西村が本日はブログを担当させていただきます。

寒い日が続くと朝のお布団が私を放してくれません・・・。😪

せっかく余裕を持って起きられたのに二度寝。なんてこともしょっちゅうです😂

なんとも心地の良い二度寝。

しかし！！！二度寝はダイエットの大敵！！！

本日は二度寝について詳しくご紹介していきます！それでは参りましょう～🎵

【二度寝の原因って？】

・睡眠不足

実は日本は睡眠不足大国として有名💦 子どもや働く世代の睡眠時間は、世界でもっとも短いとまでも言われています。

その中でも仕事や育児、家事を担う場合の多い女性は男性よりも睡眠時間が短く睡眠不足の状態が習慣化している恐れがあるそうです。

寝る時間が短いと二度寝だけでなく、1日のパフォーマンスを下げることにもなりかねません💦

・睡眠の質が低下している

「睡眠時間をしっかり確保しているのに・・・。」と思った方は眠りの質が悪い可能性があります🤔

夜中に何度も目が覚めてしまったり、眠りが浅かったりしていませんか？　

寝ても疲れがとれない、寝た気がしないという方は十分に睡眠がとれていないことがあり、

結果的に睡眠不足と同じ状態になっている可能性が考えられます😥

・ストレス

実は心や体へのダメージが二度寝につながることもあるのだそう💦

過度な緊張やストレスにさらされたり、長時間労働を行ったりした時に睡眠が浅くなったという経験が思い当たる方も少なくないのではないでしょうか？

人には交感神経と副交感神経という2種類の自律神経があります💡

この2つは【動と静】の役割を持っており、日中は体を活動モードにする交感神経、眠るときは体を休養モードにする副交感神経というように状況によってどちらか一方が優位に働くようになっています✨

自律神経のバランスを崩してしまうことで夜になっても交感神経が働き、入眠を妨げてしまったり睡眠の質を下げてしまったりするのです😥

【二度寝のデメリット】

・体内時計を狂わせる

人は誰しも1日ごとに生活リズムを刻む体内時計が備わっています💡

体内時計は睡眠時間と覚醒時間を管理する役割を担っています。

朝日を浴びることで体内時計はリセットされ、人の1日（24時間）に調整され眠る時刻までのカウントダウンがスタートするのです！✨

つまり、

体内時計が正しく働くこと=人間は日中活動的になり、夜になると自然と眠気を感じるということ✨

しかし二度寝をすることでリズムが乱れると、朝に眠気がきてしまいパフォーマンスが落ちてしまいます。

注意点は休日の起きる時刻！休日に起きる時間が遅れると、体内時計が遅れ二度寝の原因になってしまうことも💦

よって眠たくなる時間も後ろ倒しになる→平日の睡眠時間が足りなくなる→蓄積した寝不足や疲れをとるために休日は長時間寝てしまう→体内時計のリズムがいつまでも整わない😓

なんとも恐ろしい体内時計のスパイラル🌀😱😱😱

・ダイエットや美容の妨げになる

質の悪い睡眠が続き、体内時計が整わないことで恐ろしいのが

夜間の成長ホルモンの分泌量が減り、代謝が落ちてしまうこと！！！！！！

代謝が悪くなると肌のターンオーバーの力が弱まってしまいます。そうなると必要な栄養が肌に行き渡らず、肌の生まれ変わりの周期はどんどん遅くなって角質が溜まり、肌トラブルの原因にも……。😱

夜間に分泌される成長ホルモンは痩せホルモンとも呼ばれています✨

と、いうことは・・・。

睡眠不足で減量を行っても脂肪の燃焼効率が下がり、脂肪が減りにくい体になってしまうということ！

最近の研究では、体内時計は脳だけではなく、皮膚など体の細胞にも組み込まれていて

二度寝をして睡眠リズムを乱してしまうことは美容やダイエットの妨げになることが分かってきています。

健康的に美しく、ダイエット効果を最大限に発揮するためにも眠りをコントロールすることが大切です✨

【二度寝を防ぐオススメ方法５選】

・寝る前にブルーライトを見ない

ブルーライトとはパソコンやスマートフォンなどのディスプレイから出る光の一種のこと👩🏽‍🏫

ブルーライトは質のよい睡眠に不可欠なホルモンの“メラトニン”を減らし、見ているうちに眠気を弱めてしまいます💦

寝る2時間前にはパソコンやスマートフォンを見るのを控えることがオススメ✨

就寝するまでの時間は音楽を聴いたり、読書をしたりと目を刺激せずリラックスすることが大切です😊

・就寝前は寝室の電気を暗くする

リラックスできる場所の1つであるベッドルーム。

寝床に入る前から光の刺激を避けるために、室内を暗くしておくことがオススメ！

少しの光でも体は反応してしまうため、より上質な睡眠を得たい方は遮光カーテンを取り入れてみてください😊

・睡眠アプリを使う

スマートフォンのアプリには、体の動きから睡眠状態を測定し、目覚めやすい眠りが浅くなるタイミングで起こしてくれるものや入眠をサポートしてくれるメロディが流れるものがあることをご存知ですか🤔✨？

ご自分の悩みに適したアプリを探して、試してみるのもオススメです！

ちなみに私（西村）は入眠しにくい時、入眠音楽を流して寝ることがあります！

・起きたら日の光を浴びる

朝日には体内時計をリセットさせる効果があります！

また脳から分泌されている睡眠を促すホルモン「メラトニン」をストップさせてくれるのです。

朝、すっきりと目覚めるためにも、起きてすぐにベッドルームのカーテンを開けて全身で光を感じることがオススメ☀✨

紫外線が気になるという方は、直射日光を浴びなくても問題ございません🙆🏻‍♀️

窓から1メートルほどの距離にいるだけでも、十分体内時計をリセットできるそうです✨

・朝の楽しみをつくる

仕事をしていると平日の夜は疲れてしまい、すぐ休むという方も多いのではないでしょうか🤔

そんな人におすすめなのが、朝に小さな楽しみをつくること！

例えば、コーヒーがお好きな方は新しいコーヒー豆を試すのは朝と決めるのはいかがでしょう？

新鮮なコーヒーの香りが漂う朝のひと時なんてのもとっても素敵ですよね！✨

夜はしっかり寝て朝に自分の楽しみを満たすという生活リズムをつくることでメリハリも生まれるはず。

また時間に余裕がある朝は、カフェなどで朝食をとるのもオススメです！

ゆったりと美味しい食事をとることで心と体の両方がエネルギー補充できるのではないでしょうか😊☕

【まとめ】

仕事にプライベートに多忙な毎日。

そんな中でつい眠気に負けて二度寝してしまい、朝に慌ただしく身支度をして出かけるのは大きなストレスになってしまいます💦

「どうして起きられないのだろうか」「規則正しい生活をしないといけない」という風に自分を追い込むと、より心に負荷がかかってしまうことにもなりかねません😥

まず大切なことは二度寝の原因をなくし解決策を上手に生活に取り入れていくことではないでしょうか😊？　

心地よい眠りで疲労をしっかりと回復し、有意義な朝の時間でリラックスしながら楽しく生活のリズムを整え心地よく目覚めて痩せ体質をゲットしていきましょう～🤩