筋肉ってどこが一番大きいの！？【筋肉の大きさ】ランキング！

2022.1.13 トレーニング

こんにちは！

京都の烏丸御池にあるパーソナルジムLIVIVALの中村です！

今回は~~誰もが気になる~~「筋肉の大きさランキング」です！！！

えっ！！？誰も気にならない！？（笑）

実は筋肉の大きさを知っていると効率よくトレーニングをできたり、痩せやすい体作れるのですよ！！

それでは早速参りましょう！！

1 第３位　三角筋
2 第２位　大臀筋
3 第１位　大腿四頭筋
4 〈まとめ〉

第３位　三角筋

平均筋肉量：370cm³

主な動き：肩を軸に腕をまわす

意外かもしれませんがなんと肩の筋肉「三角筋」は第３位にランクインしております。三角筋は「前部・中部・後部」と３つの部位に分かれており、上半身の中で一番大きな筋肉です！胸や背中の筋肉のほうが三角筋よりも大きそうに見えますが、面積は広いものの体積で比較とすると三角筋が勝ります。主なトレーニングはショルダープレスやサイドレイズです。

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第２位　大臀筋

平均筋肉量：760cm³

主な動き：股関節の曲げ伸ばし

大臀筋はお尻の中で一番大きな筋肉です！臀筋群（でんきんぐん）には他にも、深部に「中臀筋・小臀筋」、股関節の動きをコントロールする「梨状筋（りじょうきん）」があります。大臀筋は人間が普段立っている姿勢を保持するために使う筋肉なので、立っている限り常時動いています。四足歩行の猿は人間ほど大臀筋が発達していないので、立ち姿勢を長時間キープできないそうです。大臀筋は、スクワットやデッドリフト、ヒップリフトなどのトレーニングでよく使われる筋肉です。

大臀筋のトレーニング方法は是非こちらをチェック↓↓

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第１位　大腿四頭筋

平均筋肉量：1420cm³

主な動き：股関節と膝を伸ばす

体の中で一番大きな筋肉はずばり「大腿四頭筋」です！！！！ただその名の通り大腿四頭筋は「大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋」の４つの筋肉で構成されています。大腿四頭筋は足を伸ばすのに働く筋肉であり、歩く時・立ち上がる時など、下半身の主な運動にほぼすべてかかわるため、この筋肉が衰えると色々な場面で障害や痛みが出てきます。大腿四頭筋を鍛えることにより、膝関節にかかる負担を軽減し、膝の痛みを解消させます。

筋肉の大きさランキング１位「大腿四頭筋」と２位「大臀筋」をフル稼働してくれるスクワットはやはりKing of 筋トレです！一番大きな筋肉を鍛えることで、消費カロリーをあげて太りにくい体を作ることができます！

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